关键词：运动项目；时间安排；人文关怀
俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏。”这句俗语告诉我们，要想自己的身体“倍儿棒”，就得不管天气多冷多热，都要坚持体育锻炼，使自己的身体获得“顺四时、适寒暑”的能力。可学生一旦听说要上体育课，就产生一股厌烦感，谁也不愿一身臭汗。另外，农村学校条件简陋，没有室内体育馆，没有良好的防暑降温设备和必要的后勤保障，如何开展夏季体育锻炼，大力推进阳光体育运动，全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强学校体育、增强好学生体质的意见》精神，成为众多农村学校夏季体育锻炼的一道难题。下面，我就围绕这一命题谈四点个人意见，与大家共勉。
一、合理选择运动项目
夏季运动跟其他季节运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏季运动必须尽量“轻一点”。即多开展体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让学生运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。就我校而言，我认为要坚持一主多辅。即以学校特色运动项目跳绳为主，辅之体现学生个性特长、反映学生兴趣爱好的体育运动，推动夏季体育锻炼蓬勃开展。因此，建议学校在大课间跳绳运动热身时，增加一些拉伸小腿腓肠肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的练习，提升学生的跳绳运动技能，增强学生的跳绳运动技巧，培养学生的跳绳运动能力。同时，要在课余时间多安排一些球类运动、棋类运动和地方民间体育运动等，满足不同个性、特长学生的兴趣爱好，激发学生的夏季体育运动热情。尤其是要将一些学生喜闻乐见的如，篮球运动、排球运动、乒乓球运动、武术运动、健美运动、国际象棋运动、中国象棋运动等引入学校夏季体育运动，安排在夏季进行锻炼。
二、合理选择运动时间
一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食和睡眠，同样能够进行体育锻炼。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季体育锻炼的最佳时间应该是上午8点左右和傍晚日落后等气温比较凉爽的时候。因为这些时间可以避免发生中暑和夏季病。同时，每次锻炼的时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内的多余热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，引起与中暑相类似的太阳病。所以，要选择在阴凉通风的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是11～16点这段时间尤为严重。因此，应尽量避免在这一段时间内从事体育锻炼。
三、合理控制运动节奏
夏季运动体力消耗较大。所以，运动时必须遵循循序渐进的原则，按照“热身―运动―整理”的步骤进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后要做些放松整理活动，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各运动肌肉群，多做深呼吸等。一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息，每次休息3～5分钟为宜。同时，还应安排一些理论教学，对学生进行体育理论与保健知识教学，使学生对体育运动特别是夏季体育运动应注意的事项有所了解，以便更科学地进行体育锻炼，增强主动锻炼的意识，能运用所学知识指导自己训练，不使自己成为一个光是四肢发达但头脑简单的人。还需加强对学生的思想品质教育，给学生讲清夏日出汗对人体有哪些好处、益处，从学生内心深处打动、说服他们，鼓励他们勇敢面对酷热，对自己的意志品质进行磨炼。
四、给予学生人文关怀
夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心得到平静，让心脏得到休息。应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
如何安度夏天，下面介绍中医养生的6个简单方法：
随时闭目养神闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
科学研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。
得空就做深呼吸深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。
具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。
坚持午间小睡坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。
夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
尤其不要生气夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。
中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切记生气别超过3分钟。
尽量“不妄作劳”夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好11点前上床休息；
运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。
习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。