在享受孕育新生命带来的无限幸福的同时，恐怕你也在为日益增加的体重、滚圆的腰围、肚皮上波浪一样的妊娠纹而苦恼。或许你会烦躁，甚至崩溃，觉得这一人生的新篇章将让你从此与曼妙身姿告别，跻身大妈的行列，在“黄脸婆”的路上一骑绝尘。其实，并不是怀孕让你变得不再美丽，而是你不会使用你的身体，听不到它跟你说的话。这一次我们就特别邀请了5位泛90辣妈，来与你一起分享她们在孕期如何管理身体的变化，做到越孕越美丽的。能做得一手美味蛋糕的辣妈海倩，是如何让身体与美食和谐相处、有效控制体重的？坚持纯母乳喂养的张嘉宾，保持胸部美丽的秘诀是什么？瑜伽教练夕萌，用什么方法保持完美身形？因为怀孕而丢失工作的模特辣妈又是怎样克服了孕期焦虑？化妆师莹莹，有什么让孕期肌肤晶莹剔透的妙法？希望这样一个专题，能为各位准备怀孕和正在怀孕的姐妹们带来一丝启发，学会更好地使用我们的身体，让它散发光芒，成就最美的你。
体重和美食，早已不是单选题
美食是我难以割舍的挚爱，如果让我刻意疏远它，我会觉得生活的美好缺失了一大半。特别是在怀孕期间，我更是对它恋恋不舍，一方面依赖它的美味，另一方面也需要它来为我的宝宝提供营养。所以在饮食上，我从不刻薄自己，想吃什么，只要适合孕妇，我就会吃。但我会为自己设计一套科学的“吃法”，只为让自己在孕期保持健康的体重。
――海倩
我孕期的体重却一直没超标，产后一个月就瘦到了孕前水平，就连我的朋友都好奇：“每次跟你聚餐都见你从头吃到尾，怎么不见长肉呢？”
多餐制，控制体重好方法
关于这个问题，除了体质差异之外，大概要得益于我的饮食方法。我虽然是个地道的“吃货”，但并不贪吃，我一餐会吃很多花样，却不会对一样吃到撑。就拿我的午餐来说，餐前我一定会喝一碗汤，然后会吃少量的瘦肉、鱼肉、青菜和主食。餐后两个小时会加餐，吃一些可以解馋的东西，比如酸奶、水果、坚果、芝麻糊、麦片粥，以及我自己做的燕麦曲奇等等。当然，加餐也不会吃太多，比如燕麦饼干我会吃三四块，这样听起来是不是觉得不过瘾？其实，只要放慢咀嚼速度，吃一点就会有饱腹感。
另外，孕期我完全放弃了含糖量高的饮料，也戒掉了最爱的油炸食品，这从另一方面限制了我的体重增长。而且我会刻意选择低脂类食物，比如低脂牛奶、低脂奶酪或乳酸等。除此之外，我特别推荐大家产后坚持饮用红豆薏米汤，用以消除水肿。红豆、薏米各一把，熬煮成水，代替白开水饮用。大概1个月后，体重下降soeasy！
用BMI，随时监控你的体重
对大多数准妈妈来说，孕期体重很难控制，有的准妈妈为了不增肥而刻意减少食物摄入，导致胎儿营养不良，发育迟缓。有的准妈妈则是为了充足的宝宝营养而不断进食，最后造成营养过剩，增加了分娩时的痛苦，也增加了巨大儿的发病率。后来我发现，国外的准妈妈都在使用BMI数值来管理我的孕期体重，于是自己也来试试。
什么是BMI数值？简单地说，它是体重指数（BodvMasslndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例，来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5～22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。我用下面的BMI计算公式，测出自己的BMI数值，然后制作了一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，真的可以做到既营养又不发胖。
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Parents专家叮嘱
吴学良北京和睦家康复医院临床营养师
再爱吃，这些食物孕期千万不要碰！
孕期要控制体重，但食物的安全性更为重要。从科学角度来讲，没有哪种食物对准妈妈存在绝对的杀伤性，但危险性的确存在，比如生肉、生海鲜，它们会给准妈妈带来细菌、寄生虫等，增加感染风险。还有带也要避免食用，像生奶酪、放置较长时间的食物、没有煮熟的豆芽等等。除此之外，咖啡因、糖分都要控制，包括一些含糖量高的水果，并在怀孕24～28周的时候，进行妊娠期糖尿病筛查。
母乳喂养不是美胸克星！
哺乳期对我来说只有两个字：疲惫。我相信这是大多数母乳喂养的新妈妈的最直观感受。宝宝每2-3个小时就吃一次母乳，想有一个完整的睡眠，几乎是不可能的事。但为什么我会依旧坚持母乳喂养？不仅仅因为母乳是宝宝最好的食粮，还因为母乳喂养对母体本身是一种良性刺激――减少疾病发生的几率。――张嘉宾
哺乳=下垂？
和大多数妈妈一样，我们都想把最好的留给宝宝。你问我不担心变形下垂吗？怎么会呢？美就是天资，我们怎么能不看重这一点，我只是想通过自己的经历和姐妹们分享。变形，真的是遗传或者哺乳姿势不当造成的，真的和哺乳本身没关系。想要拥有蜜桃形的“”，请记住两点！第一，不要一开始就使劲用吸奶器去吸，就不会越吸越大，越吸越松。如果把韧带、乳腺导管、皮肤都吸拉得很松，就会下垂。要知道，不过分地去牵拉它，刺激它、使用它、它只是宝宝的一个饭碗，到时候盛上饭吃完了，再放回去，是没有过分负担的。第二，要坚持正确的哺乳姿势哺乳。
我最常使用的哺乳姿势有两种：一种是坐着哺乳，让宝宝侧身躺在怀里，用前臂或手掌支撑宝宝的头部，将宝宝的腹部和我的腹部贴在一起，让宝宝的耳朵、肩膀、臀部在一条直线上，用另一只轻轻托起，以宝宝的嘴巴和在一条直线为宜，这样宝宝在吮吸时会主动靠近，而不是牵扯。另一种是侧卧在床上，头下放置枕头，而不是习惯地将手臂枕在头下。同样，让宝宝的嘴巴和在一条直线上，不要让宝宝向外拉扯。为了让小宝宝更加舒适，可以将枕头和小被子垫在宝宝身后。
按摩让“”UPUP不是梦！
想要拥有美丽胸器，我想说，请千万千万别等到哺乳期才开始做按摩，准妈妈如果能做好孕期的按摩，不仅能确保乳汁充足，为母乳喂养打好基础，更能有效预防胸部下垂！
晚上临睡前，用温水清洗后，抹一层厚厚的润肤乳，再用热毛巾，敷盖5分钟，然后做四节按摩操，每节做20～30次，效果更理想。
第一节：双手在下方来回按摩。
第二节：双手绕做顺时针或逆时针按摩（不要刺激）。
第三节：左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。
第四节：右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。
这样按摩可以促进血液循环，疏通乳腺，增加皮肤和皮下组织的弹性，让肌肉变得强健，从而减缓回缩的速度，防止因快速松弛而下垂。需要注意的是，按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。孕晚期不宜按摩，否则可能造成早产。
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Parents专家叮嘱
李少芬北京明德医院产科专家
小胸妈妈照样喂饱宝宝！
1.不用担心自己的罩杯大小，“三早”才是下奶的关键！产后母子皮肤早接触，早吸吮，早开奶。新生儿出生后半小时处于兴奋状态，吸吮反射强烈，此时吸吮妈妈的，可以反射性地刺激妈妈产生催产素，既可以促进子宫收缩减少产后出血，也可以增加喷乳反射而使妈妈早下奶。一般情况下，顺产2个小时后就可以让宝宝吮吸；剖腹产24小时后可以让宝宝吮吸。一旦开始吮吸，每隔两三个小时就需让宝宝吮吸一次。
2.除了按摩之外，热敷也是可以疏通乳腺管道的好方法。热敷可以改善的血液循环，促进乳腺分泌。需要注意的是，热敷的毛巾不能过烫，以不烫手为最佳。热敷之前先轻轻擦拭乳晕，然后在双乳两侧进行热敷，持续时间约15分钟。
3.产后妈妈会有产褥汗及排尿增加现象，促使孕期妈妈增加的体液及血容量逐渐恢复正常。母乳成分65%左右为水分，故产后及时足量地喝水补充水分，也可以促进母乳的产生和分泌。
4.保持好心情。很多初为人母的女性都会被一些负面情绪困扰，常常失眠、烦躁、疲劳、易怒，导致结块，乳汁变少，所以一个好心情非常重要。如果很难从负面情绪中解脱，起码要保证充足的睡眠，避免过度劳累，或者进行适度运动，可以帮助清理垃圾情绪。
怀孕时一样当女神
脸上的黄褐斑，肚皮和臀部的妊娠纹，难道这些才是宝宝给你人生中画的第一张“地图”吗？更别提很多成分的护肤品不敢使用，导致孕期皮肤状况百出，干燥暗沉大毛孔。这样度过孕期，真的好吗？这些问题，在我看来根本都不是事儿。莹莹的理念是，“女人看上去精致整洁是起码的，如果因为怀孕而告别所有护肤品、化妆品，是不切实际的。所以在整个孕期，我依旧会进行皮肤护理、化妆，只是在挑选产品上，格外留心。”――莹莹
没有一条纹不是梦
就我的经验而言，孕期可以像以前一样护肤、化妆，因为我一直到产前，都在进行常规护肤，只是避免了一些比较刺激的产品。彩妆也一样，我持续到生产前，不仅没有对我和孩子产生什么坏影响，反而增加了我在孕期的自信。
不过呢，我接触过一些孕期皮肤变敏感的妈妈，这时我会建议她停止美白、去角质、去黑头、收敛毛孔等皮肤护理。但是，必须要对皮肤进行保湿。保湿产品我偏爱纯植物配方或针对敏感皮肤设计的温和产品，比如含有燕麦提取物的产品。燕麦是个好东西，它里面含有的燕麦油、燕麦肽、燕麦蛋白等成分，不仅可以保湿，还能抗敏感，而且在抗氧化、美白祛斑方面，也有出色表现。
除此之外，我还在房间和办公室里各放一台加湿器，不管春夏秋冬，都开着，让皮肤喝饱水。而且我会自制一些面膜，像是苹果泥、牛奶蛋清之类的。
至于彩妆，敏感期可以只打隔离或涂BB霜，尽量让气色好一些。过了敏感阶段，就可以恢复孕前彩妆。记住，不要使用还有维A的产品，不要涂指甲油和口红，不要染发烫发就可以啦。在卸妆的时候，一定要格外注意，特别是生了宝宝之后。像我回家的第一件事就是卸妆，一定要干干净净才会接触宝宝。
我还有一点小心得想分享给各位妈妈，那就是如何防止妊娠纹的出现。我在孕期一直用橄榄油和澳洲百洛油按摩肚皮，没什么特别的手法，就像每天做脸部护肤一样护理它就可以。特别是在肚皮觉得痒痒，还有一些红色斑纹若隐若现的时候，更要护理。我坚持了整个孕期，现在一条妊娠纹都没有。
准妈妈不能不知的危险成分
每次看到放弃日常保养的妈妈，我都想大喊一声：“千万千万要保湿呀！”皮肤一旦缺水，就会迅速衰老。可我知道，很多妈妈都把保湿产品看成胎儿杀手。
就我从专业角度来看，护肤品里的化学成分要做到影响胎儿发育，必须大剂量地进入血液。
姐妹们要看清哦，是大剂量进入血液。首先，化学成分基本不会影响表皮下的身体，更别说面部皮肤面积很小。其次，要做到大剂量，外用远远不够，需要口服才行。所以安心吧，一般的护肤品对准妈妈的威胁很小。
但我知道，就算我这样讲，很多妈妈还是不放心，那就分享些我知道的可以避免的成分：
1.酒精。酒精（乙醇）真的不是十恶不赦，它是很好的溶剂，可以把那些不溶于水的顽固分子溶解，以便于皮肤的吸收。但很不巧的是，孕期激素让孕妈的皮肤变得更加敏感，酒精又是相对容易诱发敏感的源头，所以最好避免。
2.高厚度果酸、A酸、水杨酸等。这些听起来酸溜溜的成分，的确有一定的刺激性，由于它们属于药物领域，用在护肤品中的浓度，是非常考究的。特别是水杨酸，它可以进入血液，消除血栓，如果大量口服，会导致胎儿肺动脉高血压。
3.透明质酸。它是一种常见的保湿成分，但对于真正干燥的肌肤来说，它的效果并不显著，原因是浓度太低。所以，如果干性肌肤的孕妈想补水保温，不如用含有油脂和神经酰胺成分的产品来得靠谱。
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Parents专家叮嘱
李玉荣北京空军总医院整形中心医院
妊娠纹有了也不怕
在人的身体内有一种叫肾上腺皮质激素的东西，它负责抑制皮肤弹性纤维的生长，以及促进弹性纤维分解。准妈妈由于孕期激素紊乱，肾上腺皮质激素迅猛升高，导致皮肤弹性纤维受到伤害，出现了难看的纹路。但这些纹路并不是“无药可救”，只要在孕前、孕中坚持运动，控制体重，再加以按摩，是可以阻止妊娠纹产生的。如果已经产生，也不要烦恼，现代医学已经发达到可以通过科学手段最大程度地改善妊娠纹，像是射频脉冲染料激光，听起来挺可怕，其实非常安全有效。它没有痛苦，做完可以正常生活、上班，只是次数有些多，需要3～5次。需要强调的是，做类似的激光手术，一定要去正规医院，那里毕竟有从业多年的医生可以给你帮助，仪器和操作方法，也更安全。
管理好情绪，是最好的胎教
怀孕前我是一名模特，每日浓妆艳抹、身披潮流服饰，出现在各种镜头前，算是忙到没有时间理会情绪。直到怀孕之后，不得不推掉所有工作，我才发现，自己的情绪其实需要好好整理一下――先是没有工作的失落感，紧接着是面对发胖的身材，最重要的是对宝宝是否健康的担忧。这么多负面情绪，我需要找到一个清理方法。――孙慕榕
妈妈的坏情绪会影响肚子里的宝宝
准妈妈的情绪真的是难以捉摸，上一秒欢天喜地，下一秒就可能痛哭流涕。就算我已经做好了十足的准备，迎接新生命的到来，可还是无法抵御生理变化带来的心理波动。我会担心宝宝的健康；担心未来经济压力过大；担心自己的身材走样，甚至担心会因此影响夫妻关系。哪怕一个小小的生理反应，比如尿频、消化不良，都会让我如临大敌。我想不仅仅是我一个人这样吧，身边怀孕的姐妹们，也成天神经兮兮，各种焦虑。
可研究不是说，准妈妈长期、严重的焦虑，会增加妊娠并发症的几率，像早产、子痫，甚至会影响宝宝未来的身心健康，比如出现儿童多动症。我怎么能让这些坏情绪影响到我的宝宝呢？必须想办法来改变！
让自己没时间烦恼
幸运的是，就在我焦虑的时候，有一份模特经纪的工作找到我。这份工作，不需要我东奔西跑，自由、轻松，同时又填补了我空白的时间。就在生活又逐渐充实的时候，我才意识到，原来要找点事情做，才没时间理会烦恼。于是，除了工作之外，闲暇的时间，我也找各种事情来做。比如给宝宝DIY小衣服、小袜子。或者上专门的孕妇论坛跟其他准妈妈交流，或者出门散步跟其他孕妇聊天。有时候，我也去参加专门为孕妇开办的瑜伽课程、孕期培训课程。
当然，我也有情绪崩溃的时候。这个时候我会在朋友圈里发几句牢骚，看着朋友们对我的关心，心情立马变阳光。不需要怀疑，跟朋友吐槽，是极好的消除不良情绪的方法。我希望我能当个快乐的妈妈，并把我的快乐传递给我的宝宝。不是有那么句话嘛，“爱笑的人，运气不会差”。我想，爱笑的妈妈，宝宝也不会差吧！
你必须知道的快乐小秘密
我的医生告诉我，孕期情绪波动最容易发生在孕期的最初12周。如果你也和我一样，在怀孕早期心情不好，我还有2个私房妙招和你分享：房间温度影响你的情绪！怀孕后变得比较容易怕热，加上天气逐渐回暖，若房间太闷热，也会影响睡眠的心情和质量。如何把温度调到凉爽舒适呢？我的方法是，躺在床上，若脚底板不会觉得冰冷即可。需注意的是，室内的温度尽量不要和室外温度相差7℃以上，避免因为出入温差过大的环境，体温一下子无法调节适应而伤风感冒了。小睡解忧愁。虽然每个人所需的睡眠时间都不太相同，但我的医生建议我一天起码要有八小时的连续睡眠。假使平时感到疲劳，不妨可以抓20～30分钟小憩片刻。需注意的是，小睡的时间不宜过久，不然反而会感到更加疲倦。
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Panents专家叮嘱
金韵蓉心理咨询师、著名作家
孕期坏脾气？试试这些方法
1.找人倾诉。大多准妈妈能想到的第一个可倾诉的对象应该是自己的老公，这无可厚非，但你需要理解一点：每个男人的特质不同，他有可能连自己的情绪都无法管理。还有一点尤其重要，他无法真正去怀孕、去体验人母的艰辛，所以很难百分百理解你。因此，把所有坏情绪都丢给老公并不是一个好方法。在适当的时候，去找真正有过怀孕经验，且能给予你关怀的人倾诉更加理想，比如生育你的妈妈或者闺密。
2.做自己喜欢做的事情。如果你喜欢逛街购物，觉得那样能让自己快乐起来，那就去做好了。当然，我相信你也知道如何克制消费，毕竟生儿育女需要不小的经费，但偶然的任性未尝不可。如果你喜欢看电视剧，也没有必要逼自己去听古典音乐看文学名著。总之，随心所往。
3.刻意提醒自己。母亲的好心情直接影响胎儿的器质。胎儿在母体时，听到最多、最直接的声音就是母亲的心跳声和血液流动的声音，这应该是最初的胎教。当母体情绪激动，心跳加速，血液流动变快，胎儿的生活环境就变得吵闹，情绪也自然躁动起来。长期以往，出生的宝宝容易焦虑。所以，假如你希望宝宝更容易带，就要时刻关注自己的情绪，让自己不急不躁，保持平稳心跳、心情愉快。
拯救粗腰肥臀，一定从孕期开始
可以说，怀孕第一个失守的阵营就是腰臀，而产后最难恢复的阵营也是腰臀――不光光是因为孩子在此安营扎寨，也因为乳汁所需要的脂肪是最容易囤积在腰部、臀部与大腿。更令人头痛的是，这些地方带来的不仅仅是视觉上的痛苦――胖，而且还非常容易酸痛。拯救我们的粗腰肥臀，一定要从孕期开始。――王夕萌
提前运动，瘦身效果翻一倍
作为一个专业的瑜伽教练，我接触过许多产后来瘦身的妈妈。通过对她们的训练和了解，我得出一个快速恢复身材的结论：运动要提前开始。提前多久呢？准备怀孕前半年就最好开始，先可以进行一些力量训练和有氧运动，大约3个月之后，可以进行瑜伽、普拉提的训陈。瑜伽的训练主要是加强腰、背、腹的力量，一方面可以支撑孕期逐渐庞大的躯体，另一方面帮助生产。除此之外，瑜伽最大的功效是打开骨盆，减轻准妈妈在分娩时的痛苦。而瘦身，或者说保持身材，不过是瑜伽给你的“赠品”而已。
即便是在孕期，你也可以像我一样继续保持瑜伽练习，以一周3-4次为佳，强度要依据个人的体质来定，最好是能跟随专业的瑜伽老师学习，防止练习不当造成的身体伤害。由于坚持练习，我怀孕到现在5个多月，腰腹没有超过孕妇的正常值，没有出现赘肉，没有剧烈的妊娠反应，身体也没有恼人的妊娠纹，而目精神状态非常好。
如果坚持练习，那么生产之后，身材不会变得令你抓狂，恢复起来会非常省力，皮肤也会很快回到从前的紧致。
一个动作，顺产率提升50%
无论你怀孕前是否练习过瑜伽，怀孕之后都可以做。严格来说，不同的孕期可以练习的瑜伽动作不同，这需要专业指导，但对于很多孕妈妈来说，可能不具备上瑜伽课的条件，那么这里推荐一个在整个孕期可以练习的动作――蝶式。
采取坐姿，上身挺立，双腿向内弯曲，尽量合并双脚脚掌，脚跟贴近会。放松肩部，然后像扇动蝴蝶翅膀一样，让双膝上下活动，向下时尽量贴住地面。重复几次后，将身体向前微伸，不要弯曲脊柱，头朝前方，舒适就好，不要勉强。自然呼吸10秒后复原。
蝶式是我孕期做得最多的一个体式，它不仅能帮助你打开骨盆，缓解怀孕带来的不适，增加顺产的成功率。还可以锻炼肌肉，加强髋部肌肉力量，抬升骨盆。不仅可以增加双腿的承重度，还能消灭的赘肉。
需要注意的是，尽管瑜伽是比较安全的运动，但对于孕妈妈来说，还是有很多禁忌的，比如孕妈妈不可以练习倒立、不宜长时间练习弯腰或蹲下的动作，防止盆腔充血和腹部挤压。怀孕6个月以上，由于体重的增加而出现下肢水肿，这时最好做一些舒缓的坐姿瑜伽。
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马一金知妈堂首席孕期运动老师
这些准妈妈不能练瑜伽！
慢活派
先找到内心安定，才能闪瘦
在成为瑜伽教练之前，Jessica曾经尝试过不同的工作，但是始终没有一份工作能像专业瑜伽教练那样吸引她。“练习瑜伽时带来的内在安定感，我无法从其他运动中获得。”而更重要的是，正是因为多年修习瑜伽的缘故，她才能快速修复剖腹产中的身体损伤，在三个月内就“奇迹般”地恢复了产前的曼妙身形。
尽量选择顺产，运动要量力而行
Jessica并不赞成刻意追求产后的快速瘦身，在她看来任何事情都应当有一个顺其自然的过程。她特别提到，很多明星生产后一两个月内就可以恢复到孕前的状态，“这其实只是外表的变化，而身体的恢复需要更多时间。”她自己在生完孩子后就经历了一段“痛苦期”：“有些瑜伽的动作没办法和之前那样做到位，特别是那些需要腹部力量的动作，有时运动还会岔气。”
Jessica承认剖腹产对她的身体比之顺产有更大的破坏力，她花费两年时间的瑜伽练习才使得身体内部完全恢复到孕前的状态。“顺产的话就会正常很多，至少不需要那么久的复原时间。”她虽然也认为“坐月子”很重要，却建议大家不必为没坐好月子而担忧。“只要你持之以恒地坚持运动，身体内外同样能实现完全的健康。”
作为过来人的Jessica十分明白许多女性产后的现实困扰：工作很忙很累，还要照顾宝宝，许多人觉得自己完全找不到时间锻炼。“但如果她们就此放弃运动，很容易陷入一种恶性循环的状态，身体的负重就会一天天累积。”正因为如此，Jessica将做瑜伽看作一次带有运动效果的休息——虽然很累，却能把身心彻底打开，达到一种微妙的平衡。“就算你不喜欢瑜伽，也可以做一些基本锻炼，比如快走、慢跑或是一些拉伸身体的运动。”
瑜伽缓解焦虑情绪
除了产后坚持做适度运动，在怀孕期间参加如“孕妇瑜伽”这类的针对性运动也在Jessica的推荐方式中。很多妈妈在上完课后跟她分享心得，而她也由此总结出孕妇瑜伽最明显的两大优势：第一，有效地感知自己情绪的变化，并能适当控制；第二，课上传授的呼吸方法可以有效减少分娩时的畏惧和疼痛。
“每个人的身体激素不同，对女性而言，孕期前三个月和产后三到六个月的这两个阶段是激素改变最快的时期。”Jessica指出，不少女性在这两个阶段有着明显的情绪问题：莫名其妙的烦躁、大喜大悲的情绪起落、很容易被别人的感情感染、易哭等，“而练习瑜伽最大的益处便在于敏锐地感知自身的情绪，你会对当下所做的任何反应都产生自觉的意识，进而能有效控制情绪。”
Jessica在怀孕时也不可避免地陷入了情绪的泥沼，但她总会及时注意到，并采用瑜伽独有的呼吸方式使自己的心情平缓下来，消化掉负面情绪。她在孕期坚持一周至少4-5天的瑜伽练习，主要针对腹部和腰背，这些动作能促进身体血液循环。对此，Jessica再次强调：“练习瑜伽可以一周三次，每次半个小时至60分钟。循序渐进的练习才符合瑜伽的主旨，也符合我们身体的自然需求。”
效率派
对自己要狠，瘦身必须图表计划
在微博搜索框里打“王潇”二字，直接就跳出了“王潇一潇洒姐”，足以说明她的人气有多高。这位央视前主持人在微博拥有大量的女性粉丝。她提倡时间管理和身体管理的女性励志品牌“趁早”，在短短一年内吸引了数千会员。在35岁的年纪，王潇生下了宝贝女儿“问问”。接下来，就是每个女人都会面对的难题：如何塑身？
“想瘦观”要迫切
怀孕前，王潇保持了17年不变的体重是92斤，无论多忙多累，体重秤的指针仿佛被粘住一般。怀孕之后，体重就像股市上涨时的大盘，巅峰时刻达到了120斤。对于一个骨架小的美女来说，每天照镜子变成了最痛苦的事情，但王潇对此很淡定：“怀孕本来就是要变胖的，这是无能为力的事情，所以必须接受，只要控制不要过胖就好啦。”因为天生胃容量小，王潇在怀孕期间也没有大吃大喝，只是每天多了一顿燕窝，补充营养。“我爸妈都是对食物要求特别低的人，觉得‘吃’在欲望等级上是一件排位很低的事儿。”这个观念影响了王潇，所以即使怀孕，她也照常饮食。
生完女儿“问问”后，如何塑身成了摆在王潇面前的头等大事。王潇认为，人生来拥有的东西不多，最重要的就是身体，对身体的重视间接表明了人们对自我的要求。它忠实记录了一个人的经历、所过的生活、他的饮食习惯和生活方式等。王潇在刚出月子的第一天，就穿上紧身白背心、紧腿裤，拍下了自己腰腹赘肉的画面，以此作为激励。
体重规划加速塑身
将产后塑身当作一个“项目”来处理，是王潇迅速恢复身材的关键。她打印了一张画满了100个表格的A4纸，在微博上发起了“和潇洒姐塑身100天”的活动。她创造了一个热爱运动的漫画人物叫“anybody”，把自己每天的健身内容画成了漫画，上面有运动时间、运动内容、负能量食物等填空表格，还有锻炼的身体部位：腰腹、臀部、后背等，这些都会被详细地记录在案。每天运动完后，王潇会将健身后画的漫画贴在网上，让大家监督自己，也教导他人如何塑身。在王潇看来，腰腹是“大妈”和“少女”的分水岭，“所以我利用‘独门武器’健腹轮，从一组10个开始做起，量力而行，2个月后就能轻松连做30个了！”
“不节食，自己哺乳，坚持锻炼，相信科学，等待奇迹！”王潇在产后第65天上传了_一张照片到微博，穿着高腰运动上衣的小腹已经露出了清晰的“马甲线”。
“‘辣妈’如何炼成，把塑身当成一个项目来做，一定能成功！”“潇洒姐”潇洒地总结道。
美容派
惬意吃，努力搽，当辣妈不费劲
乔林是爱美的。从18岁开始她就往家里搬进一打一打的美容杂志，按照她的说法，对美容的研究和爱好或许是天生的一种本能。或许正是这种本能让她致力于打造自己的“美人秘籍”，从怀孕之前就开始“出招”。
火辣身材“吃”出来
秘籍之一就是关于“吃”。除了保证孩子的健康摄入足够的营养外，乔林是能少吃就少吃。“很少人知道，孕后身材变形最大的隐形祸害就在于过量摄入营养。”乔林认为，如果孕前孕期仍以补充营养为目标，一不留神体重就会告警。
许多孕妇增长的体重远远超过医院医生所建议的30斤，“生下的孩子大概七八斤重，余下的重量其实都转为身上的脂肪。”乔林特别“开发”出了自己专属的吃法，比如早餐的一杯蜂蜜水加一个自制煎饼，午餐则是补钙的凉拌虾皮或凉拌菠菜等。
“关键还是要看效果！”乔林自豪地表示，她自己就是按照这套食谱成功控制了体重，在大腿根和胳膊这些很容易长肉的地方几乎都没有长肉。“那些脂肪都堆积在腹部，很容易在产后恢复运动中被‘消灭’！”
坚持不懈努力“搽”
乔林的秘籍之二就是“搽”，攻克对象是孕妇们都头疼的妊娠纹。“娇韵诗有一款专门针对孕期护理的油，我觉得非常有效。当然也可以选用护肤的果油和玫瑰油。”在她看来，要彻底消灭妊娠纹，搽哪里和什么时间搽才至关重要。
松静结合既是对意识的要求，也是对形体的要求。Yoga（瑜伽）的本意是联系与结合，其中包括身与心的融合。在练习瑜伽的时候，我们要真切地去体会意识与形体的统一，形体一动，意念相随，形体静下来，意念也静下来了。
1．松就是放松。
似乎很容易，其实不然，如果我们多观察一下婴儿和学龄前的儿童，学习他们走路、游戏的形体状态，就能够做到差不多放松了。放松要做到松而不懈，还要做到紧而不僵。就是不仅要放松形体，更主要的是放松精神。
2．静指安静的状态。
传统的哈达瑜伽，要求每个保持一定的时间。保持动作的时候，从形体上讲是安静的，从精神上也要求安静。这样可以体会到身体的变化。
四、舒服自然
练过瑜伽的人都知道，瑜伽的很多最终是有难度的，初学者是不一定要做到那个程度的。这样完全没有必要，练习瑜伽可以有恒心、耐心、决心，最好不要太热心。不要勉强自己的身体，在自己舒服的程度上稍稍加一点点强度就可以了。
五、定时定点
很久以来，我们发现在固定的时间吃饭、睡眠，生活规律的人更容易健康长寿。练习瑜伽也是如此，在每天的固定时间、固定地点练习瑜伽，让身体和心灵都适应下来，这样练习的效果更加明显。
在瑜伽馆等健身场所练习瑜伽，比较容易做到定时定点。如果是自己在家里练习，就不太容易做到。如果能够坚持是对自己的意志、毅力的考验，对身心两方面都有益处。
六、循序渐进，持之以恒
瑜伽之父帕坦伽利所著的《瑜伽经》上说：“从温和到强烈的练习，效果最好。”一开始练习的时候，强度不要太大，等到身体素质提高了，可以逐渐增加强度。当然，每个人的身体素质不同，有的人练习瑜伽见效快，有的人见效就慢一些，总的来说，只要方法正确，得到成果的那一天迟早会到来。
瑜伽经典介绍（每月一招）
束角式
做法：
平坐在垫子上，弯曲双腿，两脚的脚心相对，脚跟尽量靠近自己的身体，膝盖尽可能靠近地面，双手握住两脚脚趾，腰背部保持挺直（图1）。
保持姿式。
呼气的时候，尽量保持腰背部的挺直，两肘压住大腿，身体向前向下（图2）。
能够做到的话，将额头放在地板上（图3）。
加强难度：
如果身体足够柔软的话，试着将下巴放在地板上（图4）。
功效：