【论文摘要】通过查阅和分析文献资料,对体育运动对运动员、大众健身者和大学生心境影响的研究内容进行了阐述和总结,并指出已有研究存在的争议和需加强的方面,以期对该方面研究提供理论参照。
1心境概念及测量工具
心境是人在一个相对长的时间内持续存在的某种情绪状态,它有积极和消极之分,是一种比较持久的、微弱的、影响人的整个精神活动的情绪状态。影响心境的因素是不可知的,人们往往觉察不到某种心境产生的原因和它所发挥的作用,但心境作为情感,具有对其他心理活动和行为的监视作用和控制效果。目前,心境的研究工具大部分采用BFS、MAACL和POMS。
2体育运动和心境
2.1体育运动与运动员心境
2.1.1运动成绩和赛前心境
运动员赛前保持理想心境状态被认为是取得优异成绩的重要保证。Morgan的冰山模式被用来特指优秀运动员赛前或赛中的良好心境状态模式。Gutnan等人(1984)用POMS对奥林匹克速滑运动员、Silva等人(1981)对国际重量级摔交运动员的研究都支持Morgan的冰山模式。但Durtschi和Weiss(1986)在一次重要比赛前对马拉松选手进行测试却得出相反的结论。因此,用POMS得分预测水平相似的运动员成绩方面的研究并没得到令人信服的结论。Hanin提出个人最佳功能区(IZOF)理论认为,每个人都有自己的最佳功能区,当个人的主观情感经验落在这个区域内时,其成绩表现会最为理想。Terry(1995)曾报道,若考虑比赛持续时间、类型、对手及测量手段等具体情景变量的影响,用赛前心境预测成绩的效果会明显增加,但目前并没有发现在此方面所做的定量研究。有关赛前心境与运动成绩之间的关系还没有明确结论,而需进一步研究,未来在此方面的研究者能考虑到运动类型,持续时间以及个体差异等因素得出的结论会更令人信服。
2.1.2比赛结果和心境
体育比赛胜负之分的结果都会对运动员心境产生影响。研究发现,比赛结束后胜利者和失败者的兴奋性、运动能力及沉思度都有所下降,疲劳感则增加,胜利者快乐感、安静感增加,愤怒感、抑郁感减弱；失败者则相反。但总体来说,比赛后胜利者和失败者的心境都有朝平和方向变化的趋势。
2.1.3运动疲劳和心境
运动疲劳往往使个体产生各种消极体验,是大强度训练或比赛引起的生理心理症状。Feigley(1984)发现,具有运动疲劳症状的运动员带有焦虑、抑郁、愤怒、缺乏自信等消极情绪体验,Barron等人(1985)发现,与无运动疲劳的运动员相比,运动疲劳的运动员更为冷漠,缺乏动机,多厌倦。杜震城等人(2002)发现大负荷训练周,随着负荷增加,运动员“抑郁”“愤怒”和总的心境状态分显著增高,随运动量的增大,运动员的“抑郁”“愤怒”“疲劳”和总的心境状态分显著的增加。良好心境状态有利于竞技水平的发挥,因此,需要在了解运动员个性基础上,考虑各方面因素,并通过调整战术和专门的心理训练方法来调节心境,保证运动员竞技能力的充分发挥。
2.2体育运动与大众锻炼者心境
体育活动会对心境产生积极影响,但影响程度和强度有所差别,大量研究表明,锻炼活动具有平衡效益,可产生“情绪改善”现象。性别对体育活动中心境变化无明显影响,年龄在体育活动中对心境变化有影响,青年人、中年人和老年人在参加体育锻炼后其心境都趋于向积极方面转化,但主体在参加体育活动过程中,其心境变化并不是一成不变的,因为在参加体育活动过程中,外在刺激,如训练或锻炼中遇到不愉快的事情,也可能导致一些消极情绪的变化,这与个体认知和个性有关。
2.2.1锻炼方式和强度
有氧运动与心境改变有关,重复性、有节奏的运动有利于改善心境,因为这类锻炼方式不需要参加者太多的注意力,参加者常将注意力集中于孤芳自赏和脑力恢复上,而这种注意力的集中对心境的调节有积极意义,研究表明,经常进行游泳可有效降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒和慌乱,同时感到精力增加。中等强度比高强度的锻炼对增加心境更有效,有一项研究认为,8分钟高强度锻炼后,心境状态量表测量发现紧张感和疲劳感短时间增加；低强度锻炼活动后会感到精力和活力方面的积极变化,似乎表明低强度比高强度对心境更有积极的作用。
2.2.2运动时间及频率
虽有研究发现5分钟步行运动就能提高心境,但大多数研究认为产生心理效益的运动需20-30分钟,也有认为40-60分钟的持续时间可能更好,因此持续时间少于20分钟,在大多数情况下是不会产生心理效益的,在某一强度下活动时间过长,可能有疲劳厌倦感,不利于心境的改善。关于运动频率与心境的产生目前有许多争议。有研究认为每月锻炼一次就可产生一定心境效益,也有人认为每周3-5次,但大多数研究认为,每周2-4次可降低抑郁水平。关于运动频率对心境影响还有待进一步研究。加强心境和体育锻炼关系的研究,根据不同人群、不同心理、生理特点,提出适合他们的体育活动项目,并且能进一步研究,结合个体人格差异、生活方式及心境激活间的关系,制订符合个人的心境效益运动处方,并可结合传统或民间体育锻炼项目对心境有何特殊影响进行研究。
3体育运动与大学生心境
目前,体育运动与心境的研究大多数在竞技体育和大众锻炼方面,学校体育方面研究较少。近几年来,学生心理问题发生率达10%-30%,并且有逐年递增的趋势,体育课作为大学生参加体育锻炼的主要形式,如何充分发挥其强身健体、促进身心健康的作用值得深思。
4讨论与建议
体育运动与运动员心境有密切的关系,在体育活动中,应抓住心境和体育的相互关系,并充分考虑到个体差异及比赛具体情景等各种影响因素；在体育运动对大众锻炼者心境影响方面,能进一步探索研究制订个人最佳心境效益运动处方,并能探索传统或民间体育锻炼方式在改善心境方面的独特作用；最后,应进一步加强体育运动改善学生心境方面的研究,进一步促进学生身心健康发展。
参考文献
[1]邢建辉,姒刚彦.心境与体育运动[J].武汉体育学院学报,1996(1).
[2]叶冬茂,郭戈.体育课程对大学生心境及自信心的影响[J].武汉体育学院学报,2005(8).
[3]何颖,季浏.体育锻炼的持续时间对大学生抑郁水平、身体自尊水平的影响及验证中介模型[J].体育与科学,2003(4).
[4]任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学,1997(5).
[5]卢家楣,贺雯,刘伟,卢盛华.焦虑对学生创造性的影响[J].心理学,2006(4).
[6]李今亮.体育运动心理学中的情绪研究[J].北京体育大学学报,2001(4).
运动心理学是充分科学的运用心理学相关方法和理论，来研究体育教学活动开展中学生的行为，以及行为背后的心理活动的学科。在体育教学活动的开展中，对学生的个性特征以及心理年龄的了解、促进学生知识和技能的学习掌握、改善学生的体质，以及学生体育活动能力的培养等，科学的运用运动心理学知识和技能起到了积极的作用。
培养和激发学生的学习动机
激发和培养学生的学习动机是保证体育课堂教学质量的重要前提，人的所有行为和思维活动大都由一定的动机所引发，体育教学活动的开展也是如此。学生的学习动机以及学习动机的强烈程度，决定着学习效果，因为只有学生具备了较强的学习动机，在体育教学活动的开展中学生才能积极主动的参与，并保持稳定而持久的正常的情绪状态，保证教学目标的落实和教学质量。老师可适当的采用运动心理学的知识，让学生清楚课堂教学的目标、目的以及所学动作和技能的要点和难点，从心理的认知上做到教与学的一致性；简单介绍其他班级在参与同样教学内容的体育活动中的表现，激发起学生的集体荣誉感和竞争意识。
重视学生学习兴趣的培养，体育教学活动相比其他课程的教学，原本就是趣味性较强的教学活动，兴趣是学生的多种学习动机中最为活跃和主动的成分。运用运动心理学培养学生参与体育教学活动中的兴趣，要求教师要注意教学内容以及教学方法上的灵活性，要根据教学任务以及教学内容，合理的选择更为恰当的教学步骤和教学组织形式，在生动形象的进行动作要领和技能的讲述之后，可让学生进行一对一的演练，以互学、互勉和互助的形式提高课堂教学质量，也培养学生的团结互助精神。
老师要充分了解学生的实际状况，教学目标和任务要求要切实可行，老师要与学生进行及时的沟通交流，在创造良好的课堂气氛的同时，消除学生参与体育教学活动中的胆怯和畏惧心理。学生在体育学习中所表现出的胆怯与畏惧，主要指学生自身因为缺乏相应的运动能力，而对某个动作或某项练习产生的害怕心理。当学生认为自身具备的技能和体能水平与要完成的该项技术动作所需要的能力相差太大时，就会因为担心发生伤害事故而产生一定的胆怯和畏惧心理。老师要找出学生产生胆怯和畏惧心理的原因，从原因入手，如果学生认为是动作难度大，老师可以加强相应的保护，并采用心理暗示不断的鼓励学生完成动作，教师要重视与学生之间的互动和交流，以平等的姿态进行多向的互动交流，切实的了解和体会学生的心理，让学生能够学会控制自己的情绪，从而克服参与体育教学活动中的胆怯和畏惧心理。
吸引学生课堂之上的注意力
注意力是心理活动范畴内对一定的对象的集中和指向性专注，是心里活动得以顺利进行的前提。学校的体育教学活动大多将课堂设置在校园内的操场上，因为空间相对较广学生很容易受到外界的干扰，运用运动心理学原理和方法组织学生教学活动中的注意力，对于保障体育课堂的教学质量有着重要的作用。
课堂的开始阶段，学生往往对该堂课的教学内容、教学目标以及活动等抱有较大的兴趣，是开展体育教学活动的关键阶段，此时学生普遍存在着注意力不集中、彼此之间交头接耳等现象，老师普遍会采用整队集合以及报数的办法让学生尽快恢复至上课状态，但学生如果因为天气、课前考试等原因造成的精力不集中，老师可进行集中注意力练习或采用游戏方式，如颠倒口令、追拍游戏等，此时调整学生注意力的游戏要简短精炼，避免冲淡了体育课堂的教学氛围。
在教学活动的准备阶段，老师可设置循序渐进的活动，让学生的身体和心理等都能为接下来的教学活动做好准备，例如本课堂是要讲授携带篮球慢跑一段时间再上篮的教学内容，可组织学生围绕篮球场慢跑两圈，老师要控制好慢跑过程中的节奏，为接下来携带篮球慢跑做好准备。在技能的练习阶段，采用科学的方式和方法让学生处于适当的兴奋状态，运用运动心理学的相关知识，让学生参与一些带有趣味性和竞争性的对抗游戏，来强化教学效果和提高学生课堂之上的注意力，但要注意设置的游戏内容要与开展的教学内容相关，达到练习体育技能和强化教学效果的目的。在教学活动的结束阶段，老师要对于学生在课堂之上的体育表现和技能的学习状况，给予中肯的评价和适当的表扬，可以鼓励那些成功欲望并不高、不想参与竞争，或者是因为胆怯畏惧而不愿参与体育活动的学生，利用外在因素激发起学生的行为动机，并保证课堂之上教学活动开展中学生的注意力。在教学任务结束后可采用局部锻炼的活动方式，让学生从激烈紧张的学习状态中走出，让学生身体和心理上的兴奋恢复至身心的平衡。
让学生建立起集体幸福感
成功多与愉快积极的情绪相联系，而失败常伴随着消极甚至是愤怒、屈辱的情绪，从情绪和归因角度上来说，失败的学生应该得到相应的安慰，使学生感受到集体幸福感。就教学实践经验看来，在进行球类项目的教学活动中，如果运动员没有得到老师公平的评价，很容易产生消极甚至是愤怒的情绪，在言语和行动上表现出对老师的敌意。老师要运用运动心理学原理，充分的了解和感受学生的心理，对其进行适当的沟通安慰，让学生从老师的安慰中感受幸福感。在体育教学实践中发现，老师与学生之间的互动鼓励和交流，在效果上不如学生与学生之间互动交流对于促进体育教学工作的开展起到的作用大，因此在体育课堂上老师可以有意识的丰富课堂上的互动型教学内容，利用心理学相关策略让学生之间多进行相互鼓励与帮助，从而调动学生参与课堂教学活动的积极性，提高体育课程的教学质量。
在体育教学活动的开展过程中，无论是老师还是学生，心理活动都贯穿在课堂教学的始终，运用运动心理学的相关理论知识和技能，研究学生的心理特点、心理状态、心理过程，以及受到体育活动影响后的变化、发展规律，对于促进教学工作的开展，帮助学生掌握体育知识以及体育技能都有重要的影响作用。
[1]郝晶晶.浅谈体育运动对生理及心理健康的影响[J].中国科教创新导刊，2009.11