在当代的篮球赛场上，篮板球的控制是决定竞赛输赢的关键要素重要环节。在两队水平接近的时候，如果一队率先控制篮板球的主动权，在这样的情况下，就会获得额外的一次得分机会，同时也会增加比赛获胜的几率。
1控制篮板球的基本要素
1.1培养篮球运动员勇猛顽强的作风
篮球比赛中篮板球的争抢非常猛烈，外在表现形式为拼抢积极；加入争夺篮板球的队员人多；争抢主动；直接身体接触较多。因此不能听任对方随意占位，将争夺篮板球的有力空间送给对方，让对方取得争抢篮板球的机会。要培育奋勇顽强精神，刚强的打球风格。此外，必须充分准备有投完就抢的思维和预判，如果发现没中再抢，通常会比对手迟更晚的到达有力位置，丧失非常好的机会。即使技术和身材条件非常出众，只要缺少投完就抢的意识与勇猛顽强的作风，仍然无法获得争夺篮板球优势。
1.2加深篮板球反弹规律的认识
抢篮板球必须快速地做到精确预估，迅速占据有优势的位子。篮板球会弹向哪里取决于很多因素，如球的弹性、出手的位置、方向、篮筐等等。必需熟谙篮板球的可能弹回方向，达到精确预估的能力。出手的弧度不一样也左右了篮板球的弹回路线。大多有三类情形：45度出手的时候，部分的球弹往对面45度附近，或者弹往同一边；当中区域出手的时候，大部分的球弹往当中区域；0度出手时，一部分弹往对面，一部分会弹往相同区域或者当中区域。出手的弧线越高，球的弹力越大，球会落到比较靠近的区域；反之，如果出手弧线较低，篮球会落到比较远的地方。如果擦篮板的话，弹力较小，篮球会落到比较靠近的地方。
1.3增强“冲”和“挡”抢位的意识
要增强篮板球的“冲”和“挡”抢位的意识，这样才会更加有组织、有战术地加入篮板球的争抢当中。如果篮球已经出手，应该力求占据对方能抢夺篮板球的有优势位子，将对方挡住。假使无法抢到低位位子，那就力求到达对方侧边。如果已经被对方挡住，应该力求将球挑到对本方有优势的位子。抢夺后场篮板球重要是将对手挡住。可以运用前或后转动的防守阵势，将对方挡住，占据抢篮板球的线路。同一时间，撑开两个手臂，加大控制区域范围。在前场篮板球的争抢中，重要的是冲。因为本方队员离球框较远，因此出手之后，必须预估篮球的落点，有助于忽然发力，抢占到对方之前，或者使用假动作来抢占身位。
1.4迅速扩大空间控制范围
把握时机跳起，才可能在制高点控制篮板球。队员在跳起之前，必须占住优势位子。把对方挡住，膝盖弯曲到135度附近，双臂微微张开增大防守范围。双眼目视篮球，预估能落到的位置。跳起时，两腿同时用力，双臂使劲向上带起身体，使尽全力去高点处争抢球权。在处于不利位子的时候，双臂微微展开，举过肩膀，增大防守范围，使得对手无法将手举过头顶，干扰对手跳起。即时跳起之后篮球已经落到侧面或者后面，此时应该运用腰部力量用身体和手伸去争抢球权。跳起可以采取上、侧、跨三种两脚跳起的方法。
1.5保护好已经控制的篮板球
在跳起争抢篮板球的过程中，争抢是异常激励的。一旦得到球权后，必须将球牢牢保护住，如若不然很有可能被抢走。因此，起跳之后要试用肩膀和背部将对手挡在身后。使用两手（或者一只手）争抢篮板球。当手指碰到球后，腰部用劲，弯曲手指和手腕，将球控制到腹前。单手争抢时，需要另一只手要立即护住篮球。抢到之后，两脚同时着地，弯曲膝盖，降低身体，上身向前倾斜，维持自身稳定性。随后运用转身，步伐（中枢脚不动）来不停地改变篮球的位子，躲开对方的抢夺。控制本方篮板就立即打出快攻或者自己带球推进。
2相互配合是抢篮板球能力体现的重要环节
如今篮球快速的节奏，已经使得篮下区域变成两方攻击和防守时的争抢最凶的区域，篮板球对于竞赛取胜的重要性更是不言而喻。在这样的情形下，只是依赖队员的自身能力无法在篮板的争夺当中获得有利形势。只有使用团队配合的方法，依赖团队的实力，才使篮球整体抢夺篮球群的水平。在平时的练习中，应该按照正式比赛的情形以及两方的能力和双方方运动员的特性，以此安排运动员的防守范围以及得到球权后的行动。里面阻挡外面争抢：借助里面的运动员身体的阻挡，借此使得对手的大中锋的篮板能力被弱化，为本方球队争抢篮板球制造条件。外线阻挡内线争抢：外线的运动员身体阻挡住对手外线运动员的争抢，使得本方内线运动员得以更轻松的抢到篮板球，尤其是对手的外线运动员篮板水平很高的时候，这类战术在比赛当中显得非常关键。左右挡抢组合：将对手右面运动员挡在身后，使本方左面的运动员轻松得到球权。阻挡对方篮板争抢的战术：使用本方较矮运动员挡对手较高运动员；用本方篮板水平较弱的运动员挡对手篮板水平高的运动员；限制对手有优势位子上的运动员，迫使对方得球出现困难。
3加强基本功的训练是抢篮板球能力体现
3.1无球练习
运动员运用虚假晃动甩开防守；队员在限制区附近，运用步伐晃过防守；一名队员在罚球线附近启动，使用转身得到空挡。
3.2有球练习
让运动员在不一样区域持续出手、领会、预估落点并且及时去抢篮板球；自己把球抛出，用单手或两手争抢篮板；自己投篮机，采取虚假晃动得到有利位置后抢球；用一只手挑球，然后拿住或补篮。
3.3对抗性训练
进攻方出手后，甩开对方争抢篮板，另一方主动跟上；攻击方出手之后，想办法甩开对方，争抢篮板球，另一队快速跟上；攻方三人经配合后投篮，并且摆脱防守者冲抢蓝板球，防守者及时调节防守位子，始终保持正确防守姿势。
关键词：篮球训练计划
一、学校篮球队的任务与组建
1.具体任务
增强学生体质，提高学生体能素质，使其掌握一定的运动技能，掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术，并能在比赛中运用。
2.选材与建队
（1）队员选拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿报名或推荐办法进行选拔，最终确定训练队员名单。
（2）选拔队员的条件。政治条件：目的明确，能吃苦耐劳，有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件：喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。
（3）测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。
二、篮球队的训练
1.训练的目标和原则
训练要根据学生的实际情况，加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。
（1）区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况，在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。
（2）全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗，必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。
（3）不间断性原则。通过无间断练习，篮球队员在实战中熟能生巧。
（4）周期性原则。要充分利用假期集训的时间，提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法，提出要求和改进措施。
（5）合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主，适当进行大负荷训练。在大负荷训练时，教练员要及时了解队员的身体反应，合理调整，达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。
2.训练计划的制订
篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划，为了更好地安排训练，可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习，要结合青少年的生理、心理特点进行训练，提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质，合理安排休整期。专项提高训练中，阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大，努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。
三、训练内容和方法
训练的内容和采用的方法、手段，都要符合总体训练目标要求。
1.篮球训练基本内容
（1）思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。
（2）身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。
专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。
（3）技术、战术训练。对于篮球队员来说，技术训练应以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织起来，形成一个整体。
（4）心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。
2.篮球训练基本方法
在篮球训练中，基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法，可以使队员获得多种多样的运动感觉。
（1）球感训练法。篮球队员的球感特别重要，按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。
（2）重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。
（3）间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。
（4）变换训练法。针对不同队员，采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。
（5）综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。
（6）比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段，是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为：对抗法，即加强对抗性的训练，例如二打一的“突分”配合等;优选法，即通过相互竞争，在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛，激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强，需精心组织。
参考文献：
关键词：争抢；篮板球；技术
一、抢篮板球技术因素
抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。
1.判断与抢占位置
准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。
抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。从两侧左15度右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中时，球反弹方向落点区域在限制区两侧和罚球线内。从0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。
2.及时起跳抢球动作
（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是抢篮板球关键。在准确判断球反弹方向和落点的基础上，起跳时间掌握好，爆发力强，起跳快，纵跳高，方向正确，制空能力强，出手快的运动员，得到球的机会多。要达到上述条件，就必须加强身体训练，提高速度力量、柔韧性、空中滞留时间和弹跳能力，特别是弹跳的爆发力、连续起跳能力和空中控制空间的能力。抢篮板球以双脚起跳为主，因此，要能在各种情况下结合各种步法双脚起跳，进攻队员一般多采用交叉步摆脱上步双脚起跳的方法，防守队员一般多采用转身跨步和上步起跳的方法。
（2）空中抢球动作：根据进攻和防守队员的位置和球的反弹方向及落点，抢球动作可分为：双手、单手抢篮板球和单手点拨球。
①双手抢篮板球。
特点：优点抢球牢固，空间占据面积大，身体容易保持平衡，落地稳，便于下一个动作衔接。不足之处是制高点和控制空间范围比单手抢球差。
动作要领：起跳腾空后腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展两臂，用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置于胸腹部位，同时双肘外展，保护好。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。
②单手抢篮板球。
特点：触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好，不足之处是不如双手抢球牢固，结合传球和运球及投篮不如双手抢篮板球迅速。
动作要领：起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，将球拉置于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。
在进行单手抢篮板球时，应注意以下几点：一是判断球落点、起跳、伸展、触球及收臂拉球、护球等动作要连续；二是在抢到球向下拉时，速度快而有力，同时如正面有对手应在空中作转体动作，用背部或侧体对着对方，保护好球。
③点拨球。
特点：点拨球是遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置，其优点是触球点高、缩短了传球时间、有利于发动快攻一传，缺点是点拨球的准确性较差。
动作要领：与单手抢篮板球相似，是用指端点拨球的侧方、侧下方。在点拨球时，应力争做到落点准确、拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。
3.获得球后动作
抢到进攻篮球板球后，如有机会应在空中补篮或落地后继续跳投，直接得分，如果没有机会投篮，应迅速把球传给远处同伴，重新组织进攻。抢到后场篮板球后，迅速观察全场，寻找机会，力争在空中直接传球给同伴发动快攻，如果在空中传不出球时，落地后，应及时将球传出或运球突破后传给同伴。
动作要领：得球落地后，应紧握球，前脚掌先着地，膝屈，保持身体平衡，两肘外展保护好球，若对手在身体后面，则将球置于防守人远侧，并利用转体跨步不断移动球的位置，左右上下挥摆，防止对方将球打掉。高大队员在得球后，可将球置于头上，这样更易于传球和护球。
4.配合与战术组织
争抢篮板球单凭个人技术是不够的，还要发挥集体力量，加强集体配合，把个人行动和集体拼抢有机结合起来，合力拼抢，才能收到良好的效果。因此，在训练中要加强培养集体拼抢意识，正确认识抢篮板球点和面的关系。在抢进攻篮板球时，位于限制区两侧和罚球线三个方面的队员应组成三角形冲抢篮板球阵势，每名队员都要明确自己的目的、任务、进攻点以及了解同伴投篮特点并及时冲抢。冲抢防守篮板球时，内线队员在篮下形成三角包围圈，分工具体明确，把进攻队员挡在外面，让同伴去抢篮板球。
二、抢篮板球技术教学与训练方法
1.抢进攻篮板球技术教学与训练方法
（1）教学示范。
通过教练的正确技术动作的示范，使队员建立正确概念。教练在罚球线做抢篮板球的示范动作，队员在场地一侧观察。做示范动作时，要使学员清楚地观察到移动、起跳前、起跳后及抢球时手臂伸展和握球动作方式。
（2）讲解。用途：进攻队员抢篮板球可以增加进攻次数和投篮机会，减少对方的进攻次数和发动快攻的机会。方法如下：
①抢球移动：进攻队员抢篮板球时要突出一个“冲”字。如果离篮筐较远的外线队员冲抢被防守队员阻截时，应运用上体虚晃的假动作及快速变方向跑，摆脱防守，冲向篮下抢篮板球或补篮。如果进攻队员在篮下附近被防守阻截时，进攻队员要及时判断球的反弹方向，运用上体虚晃的假动作和绕前步法，抢占有利位置抢球或补篮。A.双手抢球时，若球在自己的头上方，为扩大抢球空间面积，影响对手起跳高度，在跳起后上体稍向后仰，两脚分开，两臂伸直，在最高点将球抢到。B.单手抢前场篮板球时，也应该在跳起后上体稍向后仰，手臂伸直，在最高点上当指端触球时，立即点拨球补篮，或用力屈腕、屈指握球，在根据防守人的位置情况选择投篮或传球。
②起跳方式：进攻队员拼抢前场篮板球时，多用上步或助跑起跳。当进攻队员处于防守侧面时，可运用上步单脚起跳；原地则多采用双脚起跳。起跳时，两脚用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展，控制好身体重心，保持身体平衡。
③进攻队员抢篮板球的配合与战术组织：有组织有计划地部署抢篮板球，更能发挥出集体的力量。其优点在于本队队员对本方的战术、每个人的任务、目的和攻击点及投篮队员的特点都要清楚，这样更有利于集体合作，发挥团队作用。当同伴投篮时，积极抢占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角抢篮板球阵势。
（3）要领：抢进攻篮板球要突出抢球移动、及时起跳和双手抢球的动作方法。
（4）易犯错误：判断球的反弹方向不够准确，盲目起跳；起跳高度不够；球被轻易打掉。
（5）纠正方法：纠正时，应强调起跳前要弯腿，重心下降，双脚蹬地有力，同时双臂用力上摆，手臂和躯干要协调用力。强调得球后要立刻双手握球，贴近身体或持球协同跨步动作挥摆球。
（6）练习方法：连续跳起托球碰板练习，多人连续跳起托球碰板练习，从篮板两侧连续跳起托球碰板练习，移动换位跳起抢篮板球练习，挤、绕过防守抢篮板球练习，投篮与抢球相结合练习，个人移动托球碰板练习，二对二抢篮板球练习，三对三抢篮板球练习，抢篮板球后的一攻二练习。
2.抢防守篮板球技术教学与训练方法
（1）教学示范。
动作示范的目的是使队员明确在两种情况下如何抢篮板球，一种是篮下队员，另一种队员抢篮板球。做示范动作时，应采用侧面和背面示范。示范位置在罚球线附近，队员在限制区两侧站立，重点示范抢位挡人、抢球方式、起跳方式等技术动作。
（2）讲解。
①用途：明确抢好防守篮板球是抢或球权、挫敌锐气、将对手进攻有效值控制在最低限度的重要手段。
②方法：A.抢位挡人：争抢防守篮板球时，要突出一个“挡”字。两脚稍宽于肩，双腿弯曲，重心下降，落于两脚之间，上体微前倾，两臂曲肘外展。判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，提腰拔肩，同时手向球的方向伸展，跳到最高点指端触到球时，用单手或双手抢球。B.抢球方式：起跳抢球时，在两臂上摆的同时，两脚前脚掌用力蹬地，身体和手臂尽力向球的方向伸展，达到最高点时，用单手、双手或单手点拨球的方法控制球。在空中将球传给同伴完成发动快攻第一传，若不行落地时应侧对前场，观察情况，迅速传球发动快攻或运球突破摆脱防守及时将球传给同伴。C.起跳方式：在判断球的落点方向后采取双脚起跳，在向上摆动双臂的同时双脚用力蹬地，跳起后在空中身体要充分伸展，利用双臂占据空间，并利用身体挤靠对手，在强对抗中保持身体平衡。D.配合与战术组织：内线队员在篮下形成包围圈，分工要具体明确，把对方善于抢进攻篮板球的队员挡在外面，让同伴去抢篮板球，还可以利用人盯人抢位、挡人，切断所有对手向篮下冲抢篮板球的路线，然后抢篮板球。
③要领：判断球的落点，主动与进攻人接触；利用跨步、转身、侧挡动作阻挡进攻人；在跳起抢球时，顺势高举手臂，占据空间；手指接触球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球动作将球控制好。
④易犯错误：投篮出手后立刻回头看球而不看人，或看人不看球；挡人动作过大造成犯规；未保护好球，被轻易打掉。
⑤纠正方法：进攻人投篮后，防守人要侧对进攻人，观其动向，进攻人向前冲抢时，防守人要降低重心，向其移动路线上顺跨一步缓冲，利用背部感觉其位置，随时移动阻挡，抬双臂外展、屈肘、占据空间。
⑥练习方法：防守篮板球的抢位挡人练习，一对一抢位挡人练习，二对二配合抢后场篮板球练习，三对三配合对抗抢篮板球练习，挡无球队员抢防守篮板球练习，防守球篮左侧队员抢防守篮板球练习，上步后转身挡中远距离投篮队员双脚起跳抢球练习，抢后场篮板球结合快攻一传，五人轮转换位挡人抢篮板球练习，抢罚球时的后场篮板球练习。
三、结论
抢篮板球，意识是前提，技术是核心，配合是保障。三个条件缺一不可，片面强调哪一个方面，从根本上都难以提高争抢篮板球的技术水平。因此，要全方位转变争抢篮板球训练的观念，大力培养拼抢意识，提高抢位和挡人的技术水平，重视组织部署和队员配合，把它组合到战术配合中去。
参考文献：
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一、快攻在篮球比赛中的作用
1.争取主动，激励士气.快攻是在获球由守转攻时，以最快的、迅速的、最短的时间超越对手，争取在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等的情况下，在对方稳定防守之前，抓住战机，果断而合理的利用迅速的配合进行进攻的一种战术.它的核心是争取时间，创造战机，在中学的篮球战术里更是有着极其重要地位，在比赛中，它比阵地进攻具有更大的主动性，应该在总结经验的基础上，大力发展和提高快攻战术质量.快攻的多少和好坏对比赛的影响是很大的，不能说快攻多就代表比赛能赢，快攻少比赛就会输，在比赛的过程中，快攻得分要比其他得分来的轻松，要比其他得分更伤对手的士气，也是拉开分差和缩小分差的最佳方法，此可以看出快攻在比赛中的重要性.
2.运用快攻战术创造得分机会
在高中篮球比赛中，快攻的得分占的比例是比较大的，提高快攻的技战术水平是取得比赛胜利的关键，在从临场比赛的情况来看，发动快攻的机会次数也是比较多的，但快攻失误的比例在高中篮球比赛中也是较高的，而其中的失误的环节主要在传球不到位，快攻意识不强和跑动路线不合理，而快攻的得分主要是在中前场的短传配合，针对快攻中的问题可以制定以下几条快攻战术意识的方法：（1）培养全队强烈的快攻意识，在平时训练与教学中后场抢断和后场得到篮板球都应最先考虑到快攻，看能否发动快攻.（2）树立全队勇猛顽强的战斗作风，可以发动快攻的情况下，一定要坚决打快攻.（3）加强全队身体训练以及全队的快攻配合意识，稳中求快.（4）不断提高快攻的技术水平.观察判断要快速准确；起动摆脱要快速突然；传球要及时准确到位；运球突破要勇猛合理；投篮动作要准确多样.
二、中学篮球训练中快攻意识的加强
加强快攻意识必须树立“积极主动，快速灵活，全面准确”的指导思想，在训练中对快攻意识（如从守转攻要力争打反击，要观察全队，判断反应要快，快攻与阵地衔接要快等意识）要严格训练，反复强化，直到形成习惯.基本训练内容：（1）在开始阶段，重点就是接应队员要在第一时间拿球，快下队员要求在最快的时间到达前场，随时准备接球快攻得分，随场上变化，接应分边线接应和中路接应，快下也分为两边快下和中边快下，几种情况分别练习.（2）在推进阶段，有传球推进，短传推进，传球与运球结合推进等形式，长传推进主要练习抢篮板球长传快攻投篮和中路接应后长传快攻投篮，短传推进主要练人边线或中线短传推进和三人三线短传快攻，传球与运球结合推进主要练习边线接应，中路运球三线推进练习和中路接应，中、边传运结合推进练习.（3）在结束阶段，一般配合有二攻一配合，三攻二配合和人数相等时的进攻配合.（4）在三个阶段中，每队员要知道自己在快攻中所处的位置，在自己的队友获得球权时，应该如何跑动，在这点一定要有很深的认识.（5）在加强快攻意识这方面，要不断的练习，形成习惯，每次训练要把快攻练习当作必练项目，不断的在队员心中灌输快攻理念.
三、中学篮球训练中快攻战术训练的实施及注意的问题
1.狠抓思想作风的培养
进行快攻战术训练必须从难从严，从实践出发，合理加大运动量，要把培养思想作风和训练技术紧密结合起来，如在单位时间内规定某队发动快攻的数量和质量，每次教学比赛和正式比赛都要达到预定指标.基本训练内容：（1）要有团队意识，在队伍中形成良好的团队配合意识，该坚决的时候要坚决，该无私的时候就要有牺牲精神.（2）要有拼搏奋斗精神，在训练中磨练队员不怕苦不怕累的精神品质，以便在比赛中困难的局面下，运动员有战斗精神.
2.进行快攻训练，要循序渐进
在快攻训练中要搞好几个结合，即由易到难，由简到繁，先整体讲清快攻的组织结构和基本要求，然后分解让队员按顺序练习“固定接应”的快攻路线，熟练后再练习“机动接应”，从不加防守的练习逐渐过渡到对抗和在困难条件下的练习，在做到整体和分解相结合的同时，还要搞好快攻战术的训练和身体训练相结合，快攻战术训练与比赛运用相结合.
3.注意快攻速度，保持前后纵深队形
比赛中发动快攻全队保持相互间的默契与接应更保持前后场的纵深队形，以防守对方打反击.在青少年的比赛中我们不难看出对节奏控制的缺乏，所以在训练的过程和实战中要不断的加深节奏的控制，快慢相结合，控制比赛.
4.减少快攻失误
在快攻战术训练的初期，难免出现较多的失误，此时容易产生“难中求快”的思想，从而采取降低速度来减少失误的办法，而速度的减缓直接影响了快攻的质量，只有不断的每天坚持练习，使团队的快攻一致，才能根本在比赛中减少失误，其次就是要有过硬的心理素质，在青少年的篮球比赛中，谁的失误少，谁在场上就有优势.
5.身体力量素质的训练
【关键词】篮球训练力量训练方法
篮球力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
一、篮球力量训练的重要性
（一）力量是进攻的动力。进攻技术可分为传接球、运球、投篮、抢前场篮板球，在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中，进攻队员在贴身防守、冲撞下，要完成一个完整有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到力量由下而上的传递效果，也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要，再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮。
（二）力量训练为防守提供动力支撑。防守技术可归纳为防守移动、抢断、封盖、抢后场篮板球与进攻相比较，防守始终是被动的。要判断进攻方的意图并快速跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，全身的力量消耗会更多，体力下降也快，在决定胜负的关键阶段，力量强弱是决定比赛胜负的关键，是能否在对抗情况下顺利完成技术动作的先决条件。加强力量训练，注重肌肉力量的发展水平状况，增强对抗的能力，才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。
二、篮球力量训练之方法
（一）专项力量训练。篮球专项力量是指运动员完成专项技术动作时神经―肌肉系统表现出的力量。如快速启动或急停变向，抢篮板球时的空中对抗，跳起投篮遭遇封盖时的拉杆等，体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，各肌肉和肌群根据篮球专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作程序。根据专项运动的要求，篮球运动员的力量训练应注重爆发力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。
（二）核心力量训练1.稳态下的核心力量训练。稳态下的核心力量训练是核心力量训练的初始阶段，是指运动员在稳定的支撑平面上进行的核心力量训练。（1）稳态下的静力性练习，如肘、双腿支撑俯桥、背桥、侧桥等。（2）稳态下的动力性练习，如仰卧两头起、平躺负重举腿、负重背起等。（3）稳态下的自由力量练习，如弓箭步负重转体、持杠铃仰卧收腹、持杠铃举腿收腹转体等练习形式，注意练习时负重不宜过大，以免对青少年的骨骼发育造成不利影响。
2.非稳态下的核心力量训练。非稳态下的核心力量训练是在非固定界面上进行的力量练习，是稳定状态下的核心力量练习的升级阶段。①非稳态静力性练习，使用单一器械，如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性的力量训练，如直臂双腿支撑瑞士球俯桥练习、肩脚撑瑞士球背桥、悬吊训练等。②非稳态动力性练习，指非稳态下克服自身阻力而进行的核心力量训练，如仰卧球体屈体；悬吊练习中的分腿站立转髋、单腿俯卧撑、站立体前屈等。③非稳态核心爆发力的练习，这是专项力量练习的关键时期，在不稳定的状态下追求速度，要求运动员的核心力量极高。如单脚站立滑板前弓步、侧弓步，站立球体负重后蹲、前蹲等，此种训练必须要求在青少年运动员已经具备一定的核心力量训练的基础上进行，避免训练强度过大对运动员造成损伤。
三、篮球力量训练的原则与建议
（一）篮球力量训练的原则。（1）全面发展原则。在篮球运动员成长过程中，需要奠定良好的身体素质基础。对运动员各部位的肌肉进行全面的力量训练，能为专项技术训练奠定良好的基础。同时，全面的肌肉力量可以保护运动员避免受伤，同时也能调节中枢神经系统机能状态。（2）系统训练原则。研究表明，经过系统训练的肌肉，一旦停止训练后力量就会迅速消退。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，力量训练应保持全年系统练习。
（二）篮球力量训练的建议1.力量练习时要突出重点，避免安排过量的单纯刺激以免造成局部负荷过重。在注意速度和力量训练与发展前提下，兼顾运动员的特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。2.技术性练习在先，力量性练习在后；轻重量练习在后，大重量练习在先；大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后；绝对力量练习在先，速度力量练习在后；动力练习在先，力量耐力练习在后；全身练习在先，局部练习在后。
篮球的力量训练对篮球运动的发展有着巨大的影响，良好的训练方法能够起到事半功倍的效果，本文对篮球力量训练的重要性、方法以及相关的原则进行了论述，并提出了相应的训练建议，期望以此对篮球运动的发展起到一定的推动。
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