1追求新知，减慢脑衰老。
追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性的学习优势在于是以一种娱乐的心境来对待学习的，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
2艺术陶冶，调整心理。
中年女性生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系，比如音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
3寻找快乐，提高机体免疫力。
人的情绪中，只有适度的快乐情绪是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时，人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。使人快乐的方法很多，关键在于寻找。
4注意饮食，预防骨质疏松。
随着年龄的增长，骨质密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。预防骨质疏松，保持身材挺拔，应补钙及维生素D、维生素C，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果，还需要接受充分的阳光照射。
5充足睡眠，胜过美容。
充足睡眠不但可解除疲劳，使人产生活力，还可提高免疫力、增强机体抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易导致老年痴呆、减低人体免疫力，增强患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比去做美容更重要。
6坚持运动，获得身心健康。
热能
中老年人的热量需要量随年龄增大而减少。这是因为中老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因,但热量的减少往往伴随着食物总量的减少,而其他营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少,所以应引起注意。
蛋白质
由于分解代谢增加而合成代谢逐渐减慢,负氮平衡较容易发生。因此,中老年人的蛋白质供应量应不低于成年人。在一般情况下,蛋白质在占日总量的比例上也应当提高,约12%~14%。多选优质蛋白质能取得更好的营养价值。
碳水化合物(糖)
中老年人宜用不同种类的碳水化合物,在正常情况下,碳水化合物在总热量中占有的比例在60%~65%是适宜的。由于蜂蜜中的果糖和葡萄糖可很快被身体利用吸收,不易转变为脂肪而贮存,因此可作为糖的主要摄入来源。
脂类
中老年人补充的脂类,应以植物油为主,但不一定把所有的动物脂肪都取消。这有助于对脂溶性维生素的吸收,改善蔬菜类食物的风味。膳食中过量的不饱和脂肪酸不一定都有利。
铁和钙质
中老年女性可以发生不同程度的贫血,因此,铁的质量是一个首要的问题,动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物,可以适当先用。中老年女性易有骨质软化,骨密度减少以致出现骨质疏松症。总体来讲,乳及乳制品中的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。中老年女性每天摄入的钙不应少于800毫克。
食盐
中老年人应少食盐,一般每日5克为宜。高血压、冠心病患者应在3克以下。
纤维素
因纤维素有利于消化和肠的蠕动,避免便秘,有利于防止肠癌及降低血胆固醇,对中老年人来比较重要。故老年人的食物中不应排除粗粮,特别注意新鲜蔬菜及水果。
“食之无味”的解决办法
心态要平静,思想上不要因口淡乏味而忧心忡忡,不然长期会形成一个见饭菜就发愁的恶性心理循环。
改进食物色香味
在烹调时设法将不同颜色、味道的食品,适当调配成美味食品,做到“色美味鲜”。
改善进食环境
注意饭前卫生,不酗酒,不吸烟,少喝水,以减少对消化道的刺激和避免冲淡消化液。
吃饭要定时定量
避免养成吃零食的习惯,以免打乱定时进食的习惯,使胃肠道得不到片刻的安宁,导致食欲的减退。
女人到了40～55岁，就会出现一些异常反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗，血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的―忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且有疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、语言表达词不达意、腹胀腹泻、便秘、浮肿等更年期症状。一般说来，越是职业女性更年期的症状越明显。40多岁的白领女性，事业上小有成就，性格上极其要强，做事要求尽善尽美。随着岁月流逝，担心红颜逝去，更担心在激烈的竞争中失去优势等等，这种过分的忧虑和担心，使白领丽人提前进入更年期。
更年期是每一位妇女必经的生理过程，更年期所产生的症状，在医疗上主要以补充荷尔蒙(HRT)-雌激素为最有效的方法。但是根据《美国医学会刊》报告，长期使用动物性及人造合成荷尔蒙，会提高乳腺癌、心脏病与脑中风患病率，让妇女患者在忍受更年期痛苦的同时，又蒙上一层副作用的阴影！不过值得庆幸的是，经过科学家长时间研究，终于找到具有类似于女性荷尔蒙的植物性成分―“异黄素”，又叫做植物性雌激素(Phytoestrogen)，而根据研究，植物性雌激素在大豆中含量最为丰富，因此目前人们皆称之为：大豆异黄酮。大豆异黄酮是从大豆及黑豆等豆类植物中提炼而出，对人体健康十分有益。长期的临床实验证明：大豆异黄酮对低雌激素水平者，表现弱的雌激素样作用，可防治一些和激素水平下降有关的疾病，如更年期综合征、骨质疏松、血脂升高等；对于高雌激素水平者，表现为抗雌激素活性，可防治乳腺癌、子宫内膜炎，具有双向调节平衡功能。
研究发现，中年妇女雌激素水平下降很快，而补充安全的植物雌激素可确保骨质量、骨密度，预防骨质疏松。雌激素水平的下降和波动，易导致植物神经系统功能紊乱，如出现烦躁、失眠、心血管功能失调、记忆力减退等症状。所以，雌激素在女性的一生中起着十分重要的作用，中年后补充大豆异黄酮这种安全、有效的植物雌激素，将会大大提高中老年女性的生活质量，又能消除成年女性长痘、长斑等烦恼，已经成为了21世纪中老年妇女的保健时尚。