自课程改革以来，体育课堂教学的现状，有喜也有忧，广大体育教师在体育课堂教学中进行了不断探索与实践，并在练习设计与教学环节上摸索出一些行之有效的提高练习效率的办法，但有些教师在设计教学时选择练习内容随意、盲目，缺乏主题与层次性，对练习的方式考虑不到位，练习形式比较单一，学生缺乏练习的积极性和主动性，从而达不到课堂教学所要达到的效果。如何设计和打造有效的体育课堂教学是我们作为一线的体育老师们一直以来关注以及在思索着的问题，也是有效提高课堂教学质量的保证。跳绳，作为一种普通又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，在许多中小学的体育器材室内都能看到，它为广大农村、城市学校对保证学生每天锻炼一小时带来了方便。由于它简单易行，健身效果良好，又经济实惠，而且不受场地的限制，因此深受人们喜爱。其独特就在于它的经济实惠性，可操作性，普及性，安全性，便捷性以及卓有成效的健身性等。
二、跳绳运动在体育课中的定位和作用
跳绳花样繁多，运动量适中，安全性高，对场地要求也不高。跳绳是以下肢蹦跳、上肢配合的一项全身运动，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时大约消耗热量四百卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。尤其对少年儿童的协调能力、平衡能力、节奏感以及内脏的锻炼都大有裨益。随着绍兴市越城区教育局在区各中小学推广跳绳运动，它越来越成为学生喜爱的一项活动。
1.用于有氧和无氧耐力锻炼
中小学生在校进行的耐力练多采用女子800米或男子1500米段落跑步的手段，正常情况下需要3至5分钟，这样的练习方法时间长了，往往使人感到枯燥乏味，长时间单一的练习会使学生感到厌烦，甚至会产生抵触情。如果加入一定次数的跳绳练习可明显提高练习效果，提高耐力水平。安排以耐力练习为目的的跳绳练习时，可采用中间间歇10秒，反复进行3-5次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调、熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，而且中间没有间歇的练习方法，也能达到满意的效果。
若是以无氧耐力为目的，可以采用半高抬腿和高抬腿跳绳练习。用时间（约三十～四十秒）和次数控制强度，中间间歇可用每分钟的脉搏次数来掌握或用1-2分钟间歇，一般进行3组左右为宜。训练水平高的学生可以适当增加组数。
2.用于发展弹跳、灵巧性和协调性
跳绳练习用于发展弹跳、灵巧和协调性也是一个行之有效的手段之一，可采用多种方法从易到难，逐步提高能力水平。
（1）直腿跳：双脚前脚连续跳动，膝关节略微固定，可采用单摇跳和双摇跳，亦可采用交叉臂摇绳跳。
（2）分腿跳：①跳起腾空时，两腿前后分开，落地瞬间并腿。②跳起腾空后两腿左右分开，落地时并拢。因为边跳绳边做分腿动作，所以分腿幅度不宜太大。
3.集体跳绳用于提高学生的时空判断能力、增强节奏感
集体跳绳无论人数多少、时间长短都可以根据情况灵活安排。人数少时，可采用两人摇绳其他人跳的方法。入绳后跳的次数可由学生自定，一般不超过五次为宜，所有学生循环进行。人多时可分组重复以上练习，也可以安排两组跳绳同时进行。将两组跳绳分开距离平行排列，学生跳完第一绳后再进行第二绳，进行大循环跳绳。根据学生水平来控制摇绳的频率，学生可以通过对进出绳的速度、时间判断以及中间的跳动来锻炼他们这方面的能力。这一练习可提高学生兴趣，增进同学之间的友谊，加深感情，同时又使学生大脑的学习中枢得到了积极性的休息。
4.通过自主练习与合作练习，培养学生的想象力和创造力。
①自主练习，自愿组合。在跳花样绳教学中，教师要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。个人跳绳看谁的花样多，单摇、双摇、单摇编花、双摇编花、蹲双摇、绕八字跳等等。
两人一组的“外手转摇跳”，三人一组“短飞飞”，有个人的交错绳跳，有8人一组“长中短”跳，还有10人一组“十字波浪”。学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法，教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导，同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好，以便为下一环节“重组创新”作准备。
②重组创新。教师根据刚才学生的练习情况进行重新分配，把每种花样技术好的学生重新组合，目的是在原来的基础上有所创新。跳的好的和摇绳的好的同学分在一组，并提出高要求在原有的花样基础上进行创新，可以根据自己的喜好和特点用上课前准备的物品，也可以不用物品但要对原来的花样进行改编或创编新花样。在一节市属级体育优质课“绳彩飞扬”中，有的学生在跳交错绳中跳起了优美的扇子舞，有的一边拍球一边跳绳，有的学生一边踢毽一边跳绳，还有的学生一边跳绳一边翻起了跟头。重组创新的动作也许不是很协调，成功率也较低，但是学生会在重组创新中感受思考的快乐，促进创新能力的培养，而且因为是自主创新的动作练习起来会特别认真，从而起到了很好的健身效果。
[关键词]小学花样跳绳应用
1研究对象和方法
1.1研究对象
本文的研究对象是徐家小学的在校学生、教职工及学生家长。
1.2研究方法
文献资料法：通过各种途径查阅了大量有关花样跳绳的文献资料，为本研究的设计和论证提供了充分的理论依据；问卷调查法：此次调查共发放300份问卷，最后收回270份，回收率为90%，有效问卷255份，有效率为94.4%；测试对比法：在学校1-6年级13个班中分别挑选出10名参练花样跳绳的学生（其中2名学生肥胖）与10名未参练花样跳绳的学生（其中2名学生肥胖），以一学期为限，测试出身高、体重、耐力等身体素质的数据，进行统计后对比。
2结果与分析
2.1徐家小学花样跳绳开展现状
徐家小学，一所农村小学，全校13个教学班，在校学生566人。如今学校建有校花样跳绳队两支，队员118人；班班建有花样跳绳队，队员都在12人以上；一、二年级学生可以跳出10种以上的花样，校跳绳队员能跳出106种花样；另外，学校还通过社区居委会和家长委员会在社区和家长中广泛宣传和推广花样跳绳，计划在下个学期的花样跳绳活动中增设亲子跳绳项目的比赛。
2.2花样跳绳的应用价值
2.2.1减少小学生的肥胖率
徐家小学对比学生体重测试统计表（单位：人）
通过上表测试数据对比以及问卷调查结果显示：学生、家长、教师，有80%的人都意识到跳绳可以帮助其达到减肥的目的。中华医学会胡大一教授曾呼吁在中小学生中开展跳绳运动，因为它能结实全身肌肉，消除全身上下多余脂肪，使锻炼者的形体不断健美。可以非常有效得减少中小学生的肥胖率，是对付肥胖最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
2.2.2促进小学生的生长发育
在调查对象中，多数的家长和老师认为跳绳除了减肥健身外，还对学生的生长发育有很大的帮助，其中60%的人认为跳绳能促进学生的生长发育。同时测试数据表明：参练学生平均身高增长2.6cm，未参练学生平均身高增长1.8cm。科学数据显示：运动有助于中小学生的身高增长，其中最好的运动是跳绳。跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它对青少年学生的骨骼生长有一定的刺激作用，使人体骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。
2.2.3拓展思维能力与促进肠道消化
通过问卷调查显示，占55%的被调查教师和家长都反应参练学生的思维活跃，解题的思路新颖多样，学习成绩较以前都有所提高，认为跳绳可以使学生的思维开阔，注意力集中；同时被调查的食堂工作人员、教师及家长也反应参练学生的饭量比一般学生的饭量大得多，认为跳绳能可以促进肠道消化，其人数占到90%。
2.2.4培养小学生的集体观念
花样跳绳不仅是一项简单的个人运动，还讲究团队合作，需要团队中每个成员的默契协作。在调查中发现在做花样跳绳的多人动作时，需要彼此间的默契配合和协作才能顺利完成，因此95%的人群认为花样跳绳可以培养学生集体观念和纪律性。事实证明跳绳运动可简可繁、花样繁多，跳绳活动有中单人的、有双人的、有集体的，能够使孩子自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
2.2.5培养小学生的协调性和节奏感
在调查过程中发现：需要很好的协调性和节奏感才能完成花样跳绳动作，因此在被调查的人群中有85%人认为跳绳可以培养青少年学生的平衡与节奏感。人体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，能培养青少年学生的数感和节奏感，而跳绳时的动作可谓左右开弓、上下齐动，有助于左脑和右脑平衡、协调地发展，可以培养青少年学生的协调性。
2.2.6培养小学生的表演才能
花样跳绳是在传统跳绳基础上融入了街舞、音乐、杂技、武术、京剧等众多元索在内的表演项目，处于舞蹈与体育竟技之间。因此，花样跳绳具有很高的表演价值，参与其中的学生就具备很强的表演才能。调查结果显示，98%的被调查人群认为花样跳绳可以培养青少年学生的表演才能。
2.2.7增强了孩子与家长之间的沟通
调查结果显示：家长与孩子在做花样跳绳的多人动作时，彼此间需要很好的配合与协作才能顺利完成，因此90%的人群认为花样跳绳能增强孩子与家长的沟通与配合。心理学也指出家长与孩子有共同的爱好与兴趣，能增强彼此间的了解与沟通，改善彼此间的关系。
3结论与建议
通过徐家小学开展花样跳绳运动的案例，可以得出在小学推广和培训花样跳绳有助于学校体育的发展、学生身体素质的提高和全民健身计划的开展。因此，各小学应积极派出教师参加花样跳绳培训，培养出经验丰富的花样跳绳教练，在校内和社区积极宣传和推广跳绳的好处，吸引青少年学生、居民乐于参与花样跳绳的健身方式。
加大花样跳绳在校内的宣传和推广力度，例如通过红领巾广播站、班级黑板墙、专题宣传墙等形式大力宣传花样跳绳，让更多的人了解这项运动；在不同水平段的体育课中安排适当的花样跳绳内容进行教学，让更多的学生学习和爱好这项运动；在乡村少年宫或课外兴趣班中开设不同年龄段的花样跳绳培训课程，让不同年龄的学生都可以参与其中，学习适合自己学习的花样动作；举办更多的花样跳绳比赛，使这项运动蓬勃发展下去。
各级政府应大力支持花样跳绳跳绳运动的开展，开设花样跳绳的培训班，举办花样跳绳的比赛，吸引更多的人学习和爱好此项运动，最终实现全民健身的目的。
参考文献：
[1]田江波.国外跳绳运动发展动态[J].体育学院学报，2005，（2）.
[2]李盼，肖伟.花样跳绳培训课程在上海青少年学生中推广的可行性研究[J].当代体育科技，2013，（20）.
[3]聂锴.花样跳绳的体育文化价值研究[J].陕西教育·高校，2012（6）.
一年级跳绳教学计划【1】一、指导思想
树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。
二、教材分析
跳绳是深受学生喜欢的体育项目之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。
三、学情分析
小学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。
四、教学目标
1.使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。
2.在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。
3.培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团队意识。
五、教学重难点
1.教学重点
掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。
2.教学难点
花样跳绳组合动作的学习及学生创新能力的培养。
六、教学进度
周次、教学内容：
1跳小绳(基本动作方法)、游戏
2前后挽花跳、游戏
3双绳双人同心跳、游戏
4花样跳绳一级动作
5单绳双人交替跳加换位跳、游戏
6双人车轮跳、游戏
7跳大绳练习、游戏
8花样跳绳二级动作
9大小绳结合跳、游戏
10花样跳绳三级动作
11学生创编绳操或花样跳绳动作、游戏
12复习各种花样跳绳
13个人绳与多人绳展示总评
一年级跳绳教学计划【2】一、指导思想
贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计本次课的基本指导思想。
二、教材选择
跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。
三、教学思路
整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。常规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。安排了花样跳绳，使学生运动乐趣达到高潮，营造良好的运动氛围，使学生能正确掌握花样跳绳的方法、要领和节奏，做到绳和人融为一体，用动态的方式淡化跳绳的局限性、竞技性和规范性，通过音乐做放松活动，使学生的心身在轻松愉快的活动中得到放松。体现出实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准五个领域的教学目标。
四、教学效果
学生在体育活动中学会主动探究学习，85%的学生能掌握一些简单的韵律及花样跳绳的动作方法，使学生的心理、生理得到了锻炼，提高学生参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力。
五、学生评价
学生在教学的活动，参与意识，参与态度好，集体意识与合作意识较强，都能在活动中表达自己的愿望，具有开拓创新意识，积极参与实践活动。能遵守纪律和规则要求，捡拾器材，放还器材。
六、详细分周明确学习目标：
第一周：基本摇绳与单人花样练习
第二周：个人花样跳绳练习
第三周：一人一绳、两人一绳、两人两绳
第四周：跳长绳(正跳)
第五周：跳长绳(反跳)
第六周：交互绳花样跳