关键词：假动作；概念；教学训练
篮球作为一项竞争性、对抗性均较强的运动，对运动技术的要求也不断提高，故要求运动员不但身体素质好，也要掌握一定的运动谋略。假动作是篮球运动中应用最多的一种进攻技术，故球员经常会采用该战术，以掩盖自己的进攻意图，获得更多的进攻机会。那么，假动作在篮球进攻技术中都有哪些特点与规律，在教学中又应如何对学生进行训练？以下主要就这几个问题进行分析。
一、假动作的概念与特点
所谓假动作，则为假的、虚的动作。在篮球运动中，假动作是一种假装进攻，吸引或诱惑对方的动作，目的是让对方因假动作而作出错位判断并采取防守，从而寻找真正进攻机会的掩饰动作。假动作是篮球技术的有机组成部分，也体现并丰富了篮球技术内容。
二、假动作的特点与规律
假动作最大的特点是模式并非固定、统一的，简而言之则为一个字“变”。第二个特点是隐蔽性强，可避实就虚，以巧或以智取胜。在进攻中，假动作既可接真动作，也可接假动作，故假动作的位置与其规律密切相关。通常情况下，若想进攻离篮球圈较远的位置，假动作可发挥的空间则更大，假动作的类型也会更丰富，包含左右、前后、上下及旋转等多种形式。
假动作的表现形式与进攻位置密切相关，以进攻位置为分类依据，主要包括以下几种表现形式：（1）捍卫与得分后卫位置，假动作最全面，要求上下、前后、左右及转体都有；（2）大前锋位置，要求有上下、左右及转体这几种表现形式；（3）中锋位置，要求有左右、转体这两种表现形式。另外，同一位置上身材不同的球员，所采用的假动作表现形式也会有差别。中锋位置，若球员身材高大强壮，要求有简洁的转体假动作。前锋位置，身材高大者需要运用的假动作少于身材瘦弱者。掌握了基本的假动作规律后，根据每种进攻技术的特点，有效地使用与自身特点相符的假动作，并在实践中继续深化，能够取得事半功倍的效果。
三、假动作在进攻技术中的教学训练
在篮球运动中，假动作是体现一位球员灵敏度、协调能力及技术水平的重要依据。因此，对学生的假动作教学训练，可以从多方面进行，包括运球、传球及投篮等。
1.基础训练
首先，让球员进行各种姿势的起动练习，包括原地静止、原地碎步、跳跃及滑步等姿势的快速起动练习，且能从正向、背向及侧向等多个方向听令快速起动。其次，进行各种姿势的跑动练习，包括曲线跑、折线跑、侧身跑、正常跑与后退跑等，以利于球员行进间动作灵活性和协调能力的提升。再次，转身技术的练习，包括前与后转身、全转身、半转身及前转身连接交叉步等组合练习，主要是提升球员的协调性。
2.徒手假动作的训练
第一，徒手假动作连续穿过障碍物的练习，要求球员动作幅度自小至大，保持脚步动作的清晰，且动作要轻盈、协调。第二，徒手一攻一守练习。第三，无防守练习。在没有防守的前提下，原地持球并左右虚晃、上下虚晃、前后虚晃练习，幅度也是自小至大，在保持逼真的前提下能够随时跳投。
3.传球时假动作的训练
传球时篮球运动中不可缺少的一个环节。在传球假动作的训练下：要求学生掌握传球的各种方法或技巧，如双手传球、击地传球及单手传球，然后再训练其传球的准确度、速度及力度。待传球能力达到一定水平后，即可带入假动作。在传球中运用假动作，要求学生注意真假结合，学会出其不意、声东击西。
4.持球突破时假动作的训练
首先，要求保持稳健的脚步，在观察对方的站位基础上选择假动作的形式。其次，学生应着重从两方面训练：一为突破假动作变突破，一为投篮假动作变突破。在持球突破中，还可以充分运用突破或投篮等假动作，将突破、传球、投球等假动作的优势有机结合起来，以达到突破或投球的目的。
5.投篮时假动作的训练
投篮技术多种多样，是最关键的进攻技术。在进行投篮训练时，应紧密结合投篮和突破、真投篮与假投篮、投篮与传球等技术训练。投篮假动作转变为投篮时，应充分利用手臂、头部做小幅度虚晃投篮动作，当对方上当后，则可利用那段时间迅速起跳投篮。
假动作是篮球运动中使用最多，也是最重要的一项进攻技术，与篮球比赛的观赏性和结果有紧密联系。掌握假动作的特点、规律，并对学生进行必要的训练，能够不断提升学生打篮球的水平，为篮球运动增添更多精彩。
参考文献：
关键词：青少年；篮球运动；防守意识；培养与训练
一、青少年篮球防守意识的分析
1.青少年的性格特征的影响
青少年一般十五、六岁，活泼好动，好胜心强，对防守的意义了解不深刻，而且对篮球都是从进攻技术开始学习的。喜欢进攻，消极防守，防守时不全力以付，喜欢表现。
2.防守意识差
在进行防守时，一味的跟随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练的少，强化了进攻意识，而忽略了防守意识培养。
3.防守的站立姿势不正确
防守时，重心应放在前脚掌上，屈膝降臀(屈膝的角度是关键，关系到重心的降低，腿部的发力，最好的角度是130°)。两脚距离比肩宽，脚后跟稍微抬起，对手臂的要求是两臂曲肘高于腰。同时头要正，上体较直，微前倾。但不少运动员在防守时两腿较直，两脚间距过大或过小，并且在防守部分进攻者要根据其特点来调整防守的脚步站立，不要只采取一种防守姿势站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯规。
4.防守时身体重心的平衡
身体平衡是防守技术的关键，在快速移动中的突然变向时能否保持身体平衡取决于脚步的移动，手臂与头的动作。在训练中不应该在保持平衡的前提下移动，而应该在大幅度的移动中保持身体平衡，这样才能扩大防守动作的幅度，提高大面积防守的运动技能。
5.防守时的手臂动作
有些队员在防守时手臂下垂，放在胸前，或手臂抬起放在身体两侧，手部没有干扰球的动作。防守时手臂扬起，两手上下的摆动，要用手臂干扰对方的观察，趁机打掉对方的球，因此手臂的摆动有很大作用。
二、提高个人防守能力途径
1.防守有球队员
(1)防守姿势
对于持球队员，必须逼紧防守，在精神上给对方以压力。防守人的臂弯曲在胸前以能触摸到对手的球为距，重心降下来，落在前脚掌上，保持身体的平衡。
(2)防传球
阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。
(3)防投篮
尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点，习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手，特别是用同侧手对进攻队员进行封盖，这样能有效的防止对手投突结合的动作。当对手处于投篮距离和位置时，应靠近防守并积极干扰，阻碍其起跳投篮，如对方起跳也应随之起跳干扰封盖，以影响其命中率。进攻队员一旦在内线持球，则应进行围抢和夹击破坏其投篮，迫使外传造成失误。
(4)防突破
在防运球，防突破时，应该快速抢先移动脚步保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线，并借以造成对方撞人犯规。当对手运球后停球，要直体靠近防守，挥臂干扰，迫使其传反弹或高吊球，控制重心，以免被造犯规。
(5)在要于一侧的防守持球队员(错位防守)
根据对手的特点，只准对方向即定的方向移动，即可迫使其向内侧移动，利用同伴的防守、或迫使其向外侧移动，阻拦其突破路线和造成停球夹击。
2.防守不持球队员
(1)防守不持球队员的目的
防守不持球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路线和破坏掩护配合，在限制区内干扰进攻队员的移动。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。要积极抢占的点或面，卡住对方，使其改变原来的移动路线。
(2)位置的选择
防守位置的选择，应该根据“球―我―他”的原则使自己的防守位置处在与自己防守的对手之间的有利位置上，即球、我、他三者形成三角形。其主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球或伺机断球。
(3)在有球侧45度地区防无球人时
要大胆的靠近对手，不让对手轻易接球，当对手从无球状态获球的一刹那，应立即调整防守位置和变换脚步动作，从防无球变防有球，阻挠其持球攻击，并注意进攻队员的掩护意图及时破坏及掩护配合。
(4)球在异侧防无球人时
应堵在对手前面，防其空切；在远离球的弱侧防守，可大胆远离对手，向篮下，向有球侧靠拢，保护篮下，加强协防低线防无球人时，应堵住其移动的路线，不让对手在底线随意的穿插。
(5)在限制区一带防守无球人时
应采取侧前防守，合理运用身体，抢先卡住移动路线，堵截对手的横向切入，始终保持“球―我―他”的合理位置，阻止对手在限制区内接球，加强对球的争夺。特别注意加强挡抢篮板球的意识，积极抢位防守。
3.培养运动员防守的意识
现代篮球运动的发展，球队为了能在比赛中取得胜利，提高防守技术已日益被重视。要让队员随时注意场上的变化，观察同伴防守位置和意图，以使自己能够及时协防和进行配合行动。在激烈比赛中，经常要求队员头脑要清晰，冷静。教练员要强调某些细节动作的训练，在移动中，防守者始终要使自己处于不平衡状态，便于快速移动，防守对方距离要适中，并且要掌握对方的移动节奏，从而在此基础上控制其随意移动。在抢、打、断球中，抢球时要注意抢球的时机，一般在离持球者较近，对方刚拿到球或转身将球暴露等不在意时，快而狠、果断地将球抢过来。打运球者的球时，一般在把握其运球节奏后，赐机靠近运球者运球手一侧，看准时机，短促而快速地在球反弹中将球打掉。还有在集体配合的防守中要与同伴形成共识，统一行动，进行封堵、夹击、抢断等。同时要制造出使对方慌乱的声势，如形成夹击时，口中要不断“夹、夹、夹”等，给对方心理上施加各种压力等等。
4.不断提高身体素质
身体素质是提高防守能力的重要条件。所谓身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作
息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。在训练中，教练员要重视队员全面身体和专项身体素质的训练，使队员移动更快速，动作更敏捷。
5.培养运动员良好的防守心理品质
顽强的战斗作风是防守技术发挥的保证。队员作风培养应贯穿在训练的各个环节之中，在各种复杂条件下坚持高标准，高要求自己。培养队员防守时的责任心和自豪感以及坚强的信心，使队员无论遇到多么困难的比赛，都能保持稳定的情绪，良好的注意力，坚强的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干扰的富有自制力的心理品质，在顺利中毫不松懈，在失利中永不气馁，在相持中不急不躁不紧张，不断提高队员对比赛场上的各种复杂情况的应变能力。
三、防守训练应注意的问题
1.防守要保持平衡
指场上人数分布相对均匀，各个区域内的攻守人数对等。保持平衡还包括以大防大，以小防小，这样的与进攻对员相对称的情况。
2.重视协防的配合时间及选位
也就是必须掌握协同防守的配合时机，及时强占协防的良好位置。
3.重视防守姿势的训练
防守姿势是快速移动的前提条件。正确的防守姿势能提高运动员的防守移动的速度，抑制对方的进攻，因此教练员应重视对队员防守姿势的训练，使队员养成良好的防守习惯。
4.注意防守脚步和选位训练
防持球队员要正面面对持球者，距持球人一步，准备让持球者向哪一侧运球则那一侧脚在后。这种站法也是与同伴默契配合的信号，告诉同伴协防。防持球人一般要靠上去，迫使他向外线，边线运球，积极堵住他向篮下突破。防守者还要首先判断清楚持球者哪支手运球强，以便堵强手一侧，放其弱手一侧。在半场防守中，也可采用“放中堵边”的策略。
防守无球人的原则是：“球―我―他”，防守者、球、所防无球对手。作到对手向前跑堵在前，对手被球跑防其后，破坏对手接球，在移动堵截中，始终保持“球―我―他”的有利位置。
5.训练队员正当的利用躯干和手脚的作用
防守时要会利用身体强占有利位置，去阻止进攻队员移动。同时要充分发挥手的作用，防对方投篮、传球和运球时手一定要张开，在一般情况下要屈肘自然的放在腰部。对持球人手要有威胁，用真假动作给持球人施加压力，但做动作的手要象蛇吐舌头吞食一样迅速伸缩，而且要不停的伸缩。必须学会只动前臂而不伸出上臂，否则会破坏身体平衡。
6.要充分利用规则来增强自己的防守能力
积极防守制造对方违例，如利用紧逼防守逼对手掷界外球5秒违例，在球刚到达中线时进行夹击逼迫对方球回后场违例等等。要使队员养成见球就夹击的意识和习惯，充分利用有利位置造成对方失误和创造断球机会。
7.重视比赛临近结束的防守训练
随着篮球运动的发展，比赛日趋紧张激烈，各队之间的比分也越来越接近，如何打好和防好比赛结束前最后几十秒，十几秒和几秒钟的比赛，已是许多世界强队训练的重点。在训练中教练员应加强比赛结束前的防守训练，模拟比赛时本队在领先一至三分时或在落后一至三分时的全队防守战术。在训练中使队员清楚明白在什么情况下坚持集体协防，打破对方进攻战术，在什么情况下宁可犯规来争取进攻机会，以达到比赛的最后胜利。
四、结论和建议
1.结论
对提高青少年篮球运动员防守能力进行研究，从影响青少年防守能力因素，包括青少年的性格特征，防守意识，防守的站立姿势，防守时身体重心的平衡，防守时的手臂动作进行分析，对提高青少年防守能力的途径进行探讨，并从防守有球队员和防守无球队员两大方面提出一些建议，以及在防守中应注意的问题。
2.建议
防守要保持平衡，重视协防的配合时间及选位，重视防守姿势的训练，注意防守脚步和选位训练，训练队员正当的利用躯干和手脚作用，充分利用规则来增强自己的防守能力，重视比赛临近结束的防守训练。
参考文献：
[1]杨桦：论现代篮球战术意识[J]，成都体育学院学报，1998，(1)
[2]万新民：对篮球防守训练的探讨[J]，南京体育学院学报；1997年05期,29-30
[3]张立新：论篮球防守观念的演变历程[J]，成都体育学院学报；1991年03期；29-55
[4]张汉清：“浅谈青少年篮球运动员防守意识的培养”
南京体育学院学报-1996，10
关键词：防守意识；中学男篮；训练；培养；配合
篮球个人防守意识在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人防守能力的强弱。随着现代篮球运动的发展，个人防守意识的形成与提高，越来越受到广大教练员的重视，使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时，更加注重对无形意识的培养和提高。
中学生篮球是篮球运动员成长的重要阶段。在这一阶段，个人的技术，意识都在起步和发展。因此，把篮球个人防守意识及时地灌输到队员的头脑中，是中学生篮球训练的一项重要工作。根据现代篮球发展的趋势，中学男子篮球队也应朝着“智博谋高、身强体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向训练。
一、个人防守意识
1防守思想作风意识。实践证明，仅仅具备训练有素的技术及战术、良好的身体和丰富的比赛经验，而无顽强的意志品质，是经不起赛场激烈较量的。良好的意志品质者表现在比赛中顺利时不松懈，逆境时不气馁，顽强拼搏，每球必争无所畏惧。因此，要重视对运动员意志品质的培养，自觉克服各种困难，争取胜利。良好的思想作风只能通过平时的训练加以形成，比赛中缺乏这方面的意识，将不可能取得最后的胜利。在中学篮球训练中，教练员要特别注重对运动员思想作风意识的培养，防守是关键，因此，在训练中首先要树立“积极防御”的指导思想，培养积极主动、富有攻击性的防守意识和不怕苦、不怕累、勇猛顽强的防守作风。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
2抢位意识。抢占有利的位置对防守队员尤为重要。“有利位置”包括以下内容，(1)抢占重要的攻击区域。罚球区、三角形区域是最重要的攻击区，所以防守队员应在快速后撤时，及时抢占这些“阵地”，以争取主动。(2)抢占对手主要的接球位或攻击点。如防守队员能及时抢占到对手的习惯攻击位，不仅能迫使对手改变其攻击方式，降低攻击效果，而且能有效地使防守被动变为主动。(3)以篮圈为中心，加强有球侧的防守。在抢占有利位置的同时，应特别侧重对有球区域的防守，尽量形成以多防少的局面，无球侧应有意识地收缩，以加强有球侧的防守。
3防无球队员接球意识。对无球队员的防守，应在对手获球前就开始。首先应尽量不让其轻易获球，其次是不让对手在有威胁的区域接球，特别是靠近球篮的位置。再其次就是尽量让对手在威胁小的区域接球(例如远离球篮或边角区域)，同时还应预见对手的接球路线，采取果断行动抢断来球。另外，对无球队员的防守随时做到人球兼顾，始终让对手、球在你的视野之内，当投篮时应阻止对手向篮下移动，阻止其抢占有利的篮板球位置。
4防有球队员投篮意识。防守有球队员主要任务是尽力去干扰和破坏他们的攻击动作。这里主要体现在两方面：(1)对手在威胁大的区域接球时防守队员应以防投为主，全力去干扰对手的投篮动作。(2)对手在威胁小的区域持球时(如远离球篮，他不习惯的攻击位或接球后失去重心不易作下一动作时)，应以防对手突破和传球为主，一旦对手在原地作无攻击性的运球或运球突然停止后，应立即主动上前封堵。防守队员应善于观察，及时抓住对手进攻的特点和习惯，采取针对性的防守策略。另外，防守防员也常常借助于假动作(视线的转移，身体重心的偏移，距离上的放纵等)迷惑对手，隐蔽抢、打、断的意图保证争夺动作的突然、快速和奏效，争夺球应在判断正确的条件下，果断地行动，要有规则观念。尽量避免犯规。
5协防意识。防守队员都应具备很强的协防意识。协防意识主要体现在两方面：(1)当防守队员处在强侧防守时，进攻队员盲目运球或收球时，应及时上前与同伴协防对手。当同伴被对手摆脱时，应大胆去关门或补防。明确一个重要原则，就是任何一个投篮队员都是我们共同的对手。(2)当防守队员处在弱侧防守时，应有意识地回收到有利的位置(既能协防，又便于抢篮板球，同时还能断堵空切和观察到球)。如果强侧方的防守都被突破时，应主动、快速、大胆地去补防，运用先起跳抢占对手投篮空间或者盖帽技术去干扰对手的攻击动作。
6防守的时空意识。篮球比赛是在规定的时间和空间进行攻守对抗的，而且在瞬间发生，没有固定的模式，全是应急反应。它要求运动员对攻守行动、球篮区等方面能正确地预测和判断，并根据正确的预测和判断迅速反应，采取合理的行动，达到完成场上的攻守任务，并通过利用时间和空间来提高防守技术、防守技巧和防守过程中的应变能力，从而增强防守意识。
7防守的攻击意识。篮球运动是一项制约与反制约的集体对抗运动。无论是进攻和防守，在完成每一技术动作和战术行动时，除了善于审时度势，行动合拍，与同伴配合默契外，还要有强有力的攻击力。因此，在教学训练中，要注意有意识地培养运动员防守的集体性、攻击性和破坏性，特别是现代篮球运动发展非常迅速，对抗愈来愈激烈，人盯人、联防两大防守体系的相互运用、融为一体，这就要求：防守队员对持球队员要大胆紧逼，控制其投、传、运、突，并给同伴创造良好的断球条件和机会，同时合理地利用远球区以少防多、近球区以多防少的原则，有力地控制篮下的攻击区域，大胆地夹击，使防守的行动更加合理。
二、个人防守意识的培养与训练方法
1当对手切入时。防守对手切人时首先要堵卡，不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，逼使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球；当对手横切时，在强侧要先堵对手向前接球的路线，然后堵切入队员的侧后，在弱侧可以堵在对手的前面；当防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。在中学男篮训练时，教练员要让队员抓住防守的时机，在对手切入时大胆堵卡，防守积极主动。
专门性练习：(1)防守纵切练习。方法是两Jk--组一球，进行防守纵切的练习。要求进攻队员传球给教师后迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。(2)防守横切练习，方法是两人一组一球，进行防守横切练习，不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要突然准确。
2当对手摆脱接球时。当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。如果对手接到球，应尽可能地破坏对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作；当进攻队员在弱侧摆脱时，防守员首先要堵卡，不让对手顺利摆脱，同时防止对手向有球侧背切，溜底接球，封
锁通向篮下的去路。防守队员不能被进攻队员轻易摆脱，要利用各种防守技术去破坏和影响进攻队员。
专门性练习：全场徒手攻守练习。两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。
3当对手持球突破时。可以站在对手与篮下之间，还可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步、两脚平行站立、两臂侧伸、上下不停摆动。全场一对一防守时，要保持一定距离。半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守。同时重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机地结合。对重点队员(突破能力较强的对手)要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用交叉步突破时，也难以直向篮下。
专门性练习：全场一攻一守练习。两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种脚步动作积极防守。要求防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动迅速，不能犯规。
4当对手传球时。尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员的视线，置球部位，分析其传球方向和出发点。对队员要积极挥动手臂并采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。要掌握“宁横不竖”的原则，不让其传球到内线，迫使对方长传、高吊球等。对内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”原则，迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。另外，当对手接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。
专门性练习：(1)进攻队员不做突破、投篮，只做传球的练习。要求防守队员积极主动防守，判断传球人的传球方向、意图，迅速破坏传球和断球。其他防守队员积极配合，不让其他进攻队员上前接应传球。(2)原地断球练习。三人一组一球，两人相距3、4米传接球，一人做纵断或横断球练习。要求断球前要判断好时机，手脚配合要协调。
5当对手投篮时。当对手投篮时，应站在对手与球篮之间。防守的距离要根据对手离篮的远近有所不同。对手持球在，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守；对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝，两臂微伸于肩上，准备跳起封盖，要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破；对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮，如果投篮要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。
专门性练习：盖帽练习。两人一组一球，后场进行原地投篮盖帽练习，抢篮板球到前场，运球跑篮另一人进行盖帽练习。要求防守进攻者投篮时，打球动作要突然，注意不要犯规。